Gli esercizi più efficaci per perdere peso sulle gambe

Se vuoi una risposta rapida, i migliori esercizi casalinghi per dimagrire le gambe sono: squat, affondi e l'esercizio della "bicicletta" supina.

Aree problematiche e cause

È improbabile che le gambe prive di grazia e linee pulite attirino l'attenzione degli uomini. Ogni donna cerca di snellire la propria figura, ma non tutte riescono a perdere peso sulle gambe senza esercizi e strumenti speciali. Le cause dei depositi di grasso in qualsiasi parte del corpo possono essere elencate all'infinito, ma vorrei evidenziare i fattori principali e identificare le aree problematiche in questa parte del corpo.

Molto spesso, il problema delle gambe snelle è dovuto a:

• La persona si muove poco e non ha uno stile di vita attivo. Ciò può essere dovuto alle specificità del lavoro, alle caratteristiche del corpo o alla pigrizia.
• Bassa resistenza allo stress. Quando una persona è sotto costante stress, il corpo cerca di bloccare il suo nervosismo con l'aiuto di dolci e cibi malsani ma gustosi.
• Predisposizione fisica all'obesità. Se una persona tende ad ingrassare, ciò non significa che i chili in più siano distribuiti su tutto il corpo. Alcune parti del corpo sono spesso colpite dall'eccesso di peso e anche le gambe sono incluse in questo numero. Una donna può avere braccia aggraziate e una vita sottile, ma la parte inferiore del corpo è sproporzionata e necessita di aggiustamenti.
• Mangiare troppo e mangiare cibi grassi e pesanti la sera. Se una persona ha un ottimo metabolismo ma mangia in modo sbagliato, potrebbe non essere in sovrappeso, ma piuttosto avere problemi con gli strati di grasso in alcune parti del corpo.

Anche se una persona ha sofferto del problema delle gambe grosse per tutta la sua vita adulta, tutto può essere corretto, indipendentemente dall'età e dalla situazione finanziaria. Sarebbe auspicabile. Pertanto, identificheremo innanzitutto le aree problematiche delle gambe delle donne e identificheremo i modi per risolverle a casa:

• Interno cosce.
• Esterno cosce.
• Vitelli deboli.
• Glutei cadenti e cellulite.

Importante! Un tapis roulant e una cyclette sono l'opzione ideale per allenare la maggior parte delle zone problematiche delle gambe, ma questi dispositivi non ti salveranno dalla cellulite e dai problemi all'interno coscia.

Interno cosce

L’interno coscia è il problema più comune tra tutte le donne. Puoi avere un corpo perfetto ma soffrire di grasso in eccesso in quella zona. Questo perché l'interno della gamba raramente viene sollecitato quando si cammina o si fa esercizio. Per questa parte del corpo è necessario selezionare esercizi speciali che possono essere eseguiti a casa e mirati all'area problematica.

È necessario selezionare una serie di attività che regolano i processi biologici senza concentrarsi sul tessuto muscolare. Per arricchire i tessuti di ossigeno e bruciare intensamente i depositi di grasso.

Serie di esercizi:

• Accovacciarsi. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e, in questa posizione, siediti il più in basso possibile, piegando le ginocchia. Questo è un esercizio versatile che fa lavorare i muscoli centrali delle gambe, in particolare l'interno cosce e i glutei. La prossima volta che esegui uno squat, posiziona i palmi delle mani sulle aree problematiche delle gambe e le sentirai prendere vita e irrigidirsi. Inizia in piccolo: 10 squat in una serie. Aumentare gradualmente il carico e il numero di approcci.
• Affondi. È necessario fare un affondo prima con una gamba e poi con l'altra. Per fare questo, prendi una posizione eretta, le gambe unite, le mani in vita. Affondi con le gambe lontane da te e apri l'interno delle cosce. Inizia in piccolo: 5 affondi su ciascuna gamba. Aumentare gradualmente il carico e il numero di approcci.
• Movimento dei fianchi. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sulla vita. In questa posizione, esegui movimenti circolari con i fianchi. Cerca di coprire un ampio raggio dello spazio intorno a te. Esegui rotazioni simili per un minuto. Aumentare gradualmente il carico e il numero di approcci.

IMPORTANTE! Prova a dedicarti alla ginnastica se ci sono controindicazioni all'allenamento intensivo. La ginnastica può mettere in ordine il corpo senza molto stress. In questi casi sono adatti anche lo yoga o l'aerobica.

Esterno cosce

Anche il problema dell’esterno coscia è abbastanza comune, ma a differenza dell’interno coscia, può essere risolto molto più velocemente e più facilmente. Questo è il muscolo principale che viene utilizzato anche quando si cammina. Quando si aumenta di peso, i fianchi sono i primi a soffrirne. Metterli in ordine richiede tutta una serie di attività mirate.

• Correre. Puoi eseguire questo esercizio su un tapis roulant o semplicemente mentre corri all'aria aperta. Corri regolarmente, almeno 20 minuti al giorno. Monitora la frequenza cardiaca e cerca di evitare di sovraccaricare i muscoli.
• Andare in bicicletta. La bicicletta e la guida regolare garantiscono l'elasticità delle cosce e dei glutei. Fai almeno 20 minuti di esercizio ogni giorno. Presta attenzione alla respirazione durante la guida ed evita di sforzare i muscoli.
• La bicicletta è in posizione sdraiata. Se non hai la possibilità o il desiderio di andare su una normale bicicletta o cyclette, puoi anche modellare i fianchi a casa sul pavimento. Per fare questo, devi sdraiarti sulla schiena sul pavimento, alzare i fianchi e ruotare le gambe per simulare la guida in bicicletta.

IMPORTANTE! Sopra sono riportati gli esercizi più efficaci che metteranno in ordine i tuoi fianchi in breve tempo.

caviale

Vuoi sempre enfatizzare i bellissimi polpacci con eleganti scarpe col tacco alto e, se hai problemi in quest'area, nascondili sotto i pantaloni o i jeans. Per i vitelli, considera gli esercizi più semplici che puoi fare in cucina mentre prepari il pranzo o la cena.

• Tiriamo su i calzini. È più comodo eseguire questo esercizio stando seduti su una sedia. Raddrizza le gambe e inizia a tirare le dita dei piedi una alla volta, prima una gamba, poi l'altra. C'è tensione nei muscoli del polpaccio. Esegui il movimento più volte, alternando le gambe.
• Siamo all'erta. Prendi una posizione eretta, mettiti in punta di piedi e fissa il corpo in alto. Mantieni il corpo in questa posizione per alcuni secondi e poi abbassati in piedi.
• Barca. Questo esercizio si è rivelato efficace, ma è anche il più difficile. Per eseguirlo, devi sdraiarti a pancia in giù e allungare gli arti. Quindi rilassati, fai un'entrata profonda e inizia a portare la punta delle dita e i piedi verso l'alto. Se esegui l'esercizio correttamente, il tuo corpo si inarcherà assumendo la forma di una barca. Quindi inizia a oscillare un po' continuando ad allungarti. C'è tensione nei muscoli del braccio e del polpaccio.

IMPORTANTE! Se ti sforzi eccessivamente, un muscolo può rimanere schiacciato. Pertanto, è necessario iniziare ad allenarsi gradualmente.

natiche

Gli uomini amano moltissimo questa parte del corpo e ogni donna desidera un fondoschiena sodo e attraente. Considera i seguenti esercizi. Aiutano a gonfiare i glutei, a bruciare il grasso sottocutaneo e a rimuovere la buccia d'arancia dalla pelle.

• Squat. Tutti gli squat hanno un effetto positivo su questa parte del corpo, ma per pompare le cosce, usa squat poco profondi. Per fare questo, devi allargare le gambe e accovacciarti letteralmente di pochi centimetri. Inizia in piccolo: 10 squat in una serie. Aumentare gradualmente il carico e il numero di approcci.
• Affondi. Questo esercizio pompa l'intera linea dei muscoli posteriori. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai un passo alla volta, mettiti in ginocchio, quindi torna alla posizione di partenza.
• Ponte. Devi sdraiarti sulla schiena sul pavimento e posizionare le braccia lungo il corpo. Per allenare i glutei, devi sollevare il corpo come se stessi su un ponte. Alza il corpo, fissa la posizione per alcuni secondi e poi ritorna allo stato originale.

IMPORTANTE! Tutti perdiamo peso in modi diversi, ma se non eserciti gli arti, puoi ottenere un corpo snello ma non attraente. Per eliminare il grasso sottocutaneo e la cellulite, rivedi la tua dieta, crea una serie di sessioni di allenamento e utilizza prodotti e procedure ausiliari.