Tutti affrontano il problema di essere in sovrappeso e di scegliere un modo per perdere peso almeno una volta nella vita.
Il modo più semplice ed efficace per perdere chili in più è attraverso una dieta, che è una dieta speciale che consente una selezione molto limitata di cibi a basso contenuto calorico.
Non tutte le diete sono efficaci. Le caratteristiche individuali del corpo spiegano l'ampia varietà di diete oggi disponibili.
Come scegli esattamente la dieta che ti permetterà di perdere peso velocemente e con il minimo stress sul tuo corpo?
La dieta è la cosa più importante: qual è il miglior principio per perdere peso?
Innanzitutto, è necessario articolare chiaramente l'obiettivo di perdere peso. Per fare ciò, dovresti determinare l'indice di massa corporea e la sua deviazione dalla norma. Per scegliere la dieta ottimale, devi anche fare affidamento sui dati iniziali:
- Malattie che possono determinare l'approvvigionamento alimentare (allergie, malattie gastrointestinali, diabete);
- Stile di vita (studi, piano di lavoro);
- Età;
- Genere;
- La quantità di sterline in più.
Inoltre, prima di iniziare qualsiasi dieta, è necessario consultare un terapeuta o un nutrizionista su due argomenti:
- Eliminazione delle controindicazioni alla dieta;
- Le ragioni della comparsa dell'obesità (soprattutto con un forte aumento di peso, che può essere dovuto a disturbi ormonali nel corpo, nonché la ragione dell'inefficacia della dieta stessa).
Le diete differiscono nei seguenti modi:
- Durata;
- Il principio della perdita di peso è al centro della dieta;
- Selezione di prodotti approvati per il consumo.
La dieta basata su dati personali e competenze è estremamente facile. I principi fondamentali della dieta stessa sono:
- Disponibilità di prodotti approvati per il consumo;
- Dieta piacevole che corrisponda al piano di lavoro/studio della persona;
- Perdita di peso efficace per ogni singolo caso. Quindi, le diete veloci sono più efficaci quando c'è bisogno di perdere qualche chilo in più in un periodo di tempo relativamente breve, mentre le diete lunghe sono più efficaci nel combattere il problema dell'obesità che da tempo fa parte della vita del paziente;
- Consolidamento dei risultati ottenuti;
- Mancanza di stress psicologico e fisiologico sul corpo.
Dieta dimagrante: mito o realtà?
L'aumento di peso è un grave problema che molti pazienti affrontano subito dopo aver smesso di seguire una dieta. Perché sta succedendo? Ciò è dovuto al modo sbagliato di uscire dalla dieta, cioè il ritorno alla solita dieta e nutrizione. Cosa succede nella dieta più efficace?
Durante la dieta, il corpo passa a una dieta limitata: meno cibo, cibo a basso contenuto calorico che attiva i processi di combustione del grasso corporeo. Il corpo è purificato dalle tossine e dalle tossine. Dopo che la dieta è più completa, la persona torna alla dieta abituale e riporta il corpo a mangiare troppo, il che contribuisce all'aumento di peso.
Esiste una dieta senza aumento di peso? In effetti, qualsiasi dieta può ridurre il peso in modo efficace e permanente. Per questo hai bisogno di:
- Scegli la dieta giusta per il tuo stile di vita;
- Attenersi rigorosamente alle raccomandazioni dietetiche;
- Riconsidera la tua dieta abituale ed escludi cibi malsani e pasti non necessari.
Una dieta di non ritorno dovrebbe dare al corpo abbastanza tempo per passare da una dieta ristretta a una dieta normale. Ad esempio, molte diete che non aumentano il peso raccomandano di introdurre gradualmente piccole quantità di alimenti dietetici regolari nel corso di una settimana. Tuttavia, va tenuto presente che esiste un alto rischio di aumento di peso con un ritorno completo al regime e alla dieta precedenti.
La dieta più semplice
La semplicità della dieta è determinata dalla facilità di conformità, dalla disponibilità di alimenti approvati per il consumo, da un'ampia gamma di prodotti. Una delle opzioni dietetiche più semplici è la dieta mono.
Una dieta mono è una dieta speciale che consente di utilizzare un prodotto per un periodo di tempo, il che aiuta nella perdita di peso.
Un esempio della dieta più semplice può essere una dieta mono basata sull'uso di farinata di grano saraceno bollita senza sale e olio. L'uso del grano saraceno non è limitato. Durante la dieta è consentita solo l'acqua del liquido (minerale bollita, purificata, non gassata).
Le diete mono consentono il consumo di riso, grano saraceno, patate lesse, pollame senza pelle, carne rossa magra, frutta e verdura. La dieta più semplice dura da un giorno a 5 giorni.
Di norma, tali diete sono abbastanza ben tollerate e non causano effetti collaterali dal tratto gastrointestinale. Tuttavia, il disturbo più comune di coloro che seguono una dieta più semplice è l'irritabilità.
L'efficacia della dieta arriva fino a 5 kg in 5 giorni, ma il risultato finale dipende sempre dai parametri iniziali.
La dieta più dura
Le diete più dure tendono ad essere le più efficaci. Molte persone, nella loro ricerca per perdere chili in più, sono pronte a sperimentare anche la dieta a digiuno più rigorosa e attuale. Le diete più dure si basano sul soddisfare il fabbisogno minimo di cibo e acqua del corpo e costringerlo a bruciare attivamente le proprie riserve di grasso. Le diete più dure dovrebbero essere seguite con grande attenzione, poiché esiste un alto rischio di complicazioni nel lavoro dei principali sistemi del corpo. Il digiuno come la dieta più rigorosa non lascia segni sul corpo:
- Disturbi mentali (depressione, apatia, nevrosi);
- Disfunzione del tratto gastrointestinale (nausea, bulimia, costipazione);
- squilibrio ormonale;
- Disturbi mestruali nelle donne.
La dieta più rigorosa e rigorosa ridurrà efficacemente il peso, ma richiederà anche la giusta via d'uscita per consolidare il risultato. Tale dieta è consigliata per i principianti non più di 3 giorni, così come per coloro che hanno già provato le diete più rigorose, più di 7 giorni.
La dieta più sicura
Una persona è costantemente alla ricerca di soluzioni ideali. Tuttavia, è già stato scientificamente dimostrato che la dieta stessa non esiste. Quando si sceglie una dieta efficace per la perdita di peso, si dovrebbe dare la preferenza alla dieta più sicura disponibile. Qual è la dieta più sicura?
Una dieta sicura è una dieta speciale che consente di ridurre efficacemente il peso senza alcuno stress fisiologico e psicologico sul corpo. Il modo più semplice per seguire una dieta sicura è seguire una dieta equilibrata che fornisca al corpo quantità sufficienti di proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali. Una dieta equilibrata ti consentirà di normalizzare il tuo peso, oltre a mantenere uno stato sano del corpo e il funzionamento dei suoi sistemi.
La dieta è la migliore: è una soluzione individuale per ogni persona. Una dieta efficace in un caso può essere completamente inefficace in un altro. La scelta della dieta più efficace deve essere fatta non solo in base alle recensioni degli utenti, ma anche in base ai parametri individuali.