Esercizio mattutino per dimagrire

L'allenamento mattutino per la perdita di peso è una serie di esercizi opportunamente selezionati. L'esercizio mattutino è un catalizzatore che stimola i processi metabolici durante il giorno. Il segreto principale per perdere peso è la giusta scelta di esercizi.

I benefici dell'esercizio mattutino

L'esercizio mattutino ti consente di svegliarti rapidamente, rafforzarti e entrare nella tua vita attiva quotidiana.

Il movimento guarisce il corpo:

• aumentare l'immunità;
• combattere l'ipodynamia;
• aiutare a perdere peso e consolidare l'effetto ottenuto;
• ti permettono di allenare diversi gruppi muscolari e formare il sollievo necessario per il corpo;
• sono la prevenzione delle malattie cardiache e dell'arresto respiratorio (esercizi cardiaci e respiratori).

Allenamenti mattutini per la perdita di peso, esercizi per diversi gruppi muscolari ti metteranno di buon umore, ti aiuteranno a rimanere in forma e a migliorare la tua salute.

Perché l'esercizio mattutino è più efficace?

• Il metabolismo rallenta di notte. Il sonno è il resto del corpo, la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria diminuiscono, la pressione sanguigna e la velocità delle reazioni metaboliche diminuiscono.
• Il riscaldamento mattutino consente di trasferire rapidamente il corpo dalla modalità sonno alla fase attiva di veglia.
• L'esercizio richiede un maggiore apporto di glucosio muscolare. Il metabolismo è ridotto al mattino. Durante l'allenamento, subito dopo il risveglio, la scomposizione del grasso sottocutaneo immagazzina la produzione dello zucchero necessario per il lavoro muscolare.
• La ginnastica mattutina per la perdita di peso è la base della lotta contro l'eccesso di peso, senza la quale non attiverai il metabolismo e otterrai risultati.

Riscaldamento: come inizio ad allenarmi?

Ogni attività fisica inizia con la misurazione del polso e della pressione. Se le letture sono corrette, inizieranno a riscaldarsi.

La ricarica inizia con esercizi di stretching e respirazione: fai diversi respiri ed espirazioni profonde. Quindi viene eseguita una serie di esercizi:

• Per aumentare il tono dei muscoli del collo, gira la testa avanti e indietro, a sinistra e a destra, porta il mento al petto.
• Le mani sono impastate con oscillazioni verso l'alto e di lato. Esegui 10 ripetizioni a destra, sinistra, su e giù. Assicurati di eseguire rotazioni circolari, in senso orario e antiorario nei polsi, nei gomiti e nelle articolazioni delle spalle.
• I muscoli del core vengono impastati piegandosi e girandosi da una posizione eretta.
• Il riscaldamento degli arti inferiori include le oscillazioni delle gambe e gli squat.

La durata della parte di riscaldamento della ginnastica è di 5-10 minuti. È necessario preparare adeguatamente il corpo per uno speciale blocco di esercizi per la perdita di peso.

Caricabatterie

L'attrezzatura sportiva deve essere adeguatamente selezionata.

Per una serie di esercizi puoi scegliere tra:

• Nastro;
• Corda per saltare;
• Tappetino fitness;
• Manubri da 0, 5 kg a 2 kg;
• È possibile acquistare set di pesi per braccia e gambe.

Si consiglia di esercitarsi con abiti realizzati con tessuti naturali.

Le scarpe vengono acquistate esattamente in base alle dimensioni del piede: traspiranti, con suole antiscivolo.

Esercizi di base per la ginnastica mattutina per la perdita di peso

Ci sono 2 serie di esercizi per la perdita di peso:

In genere

Una serie di esercizi mirano a ridurre il peso corporeo. Tutti i gruppi muscolari vengono allenati allo stesso modo. Efficace con la dieta.

Correzione delle aree problematiche della figura

C'è il massimo lavoro con una zona: rimuovono l'addome, riducono il volume dei fianchi o le pieghe grasse sulla schiena. È selezionato individualmente.

Esercizi per il collo

Torsioni e giri della testa vengono eseguiti a un ritmo lento per 10-15 in ciascuna direzione.

Gli esercizi fanno parte del complesso dimagrante e sono necessari per:

• Normalizzazione del flusso sanguigno cerebrale;
• Diminuzione della pressione intracranica.

Esercizi per braccia e schiena

Per le donne di età superiore ai 40 anni, le aree dell'avambraccio e della schiena possono diventare aree problematiche. Gli eccessivi accumuli di grasso si presentano sotto forma di rughe nella zona toracica e lombare.

Le braccia aumentano di diametro, specialmente nell'area del cingolo scapolare.

Esercizi efficaci:

• Flessioni classiche da terra. Posizione di partenza - posizione sdraiata. Ogni mattina vengono eseguiti come un allenamento a ciclo - 3 volte, 10 ripetizioni. Per un mese di allenamento costante ci vogliono fino a 2 cm di circonferenza.
• Bilanciamento. Posizione di partenza: sdraiato sullo stomaco. Raddrizza braccia e gambe e mantieni l'equilibrio per 10-15 secondi. Viene eseguito in 3 cicli con 5-7 approcci ciascuno.

Esercizi per addome e fianchi

Per una donna su due, queste sono le aree più problematiche.

Gli esercizi di correzione delle zone colpiscono il retto, i muscoli addominali obliqui. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, braccia incrociate dietro la testa o sul petto.

Esistono diversi modi per rimuovere il volume in eccesso dall'addome e dai lati:

• Alza le gambe dritte fino a formare un angolo di 45 °, mantieni questa posizione per 20-30 secondi e torna alla posizione di partenza. Fai 3 serie 10 volte.
• "Forbici": le gambe dritte con un angolo di 15-20 ° dal pavimento vengono unite e allargate avanti e indietro senza toccare i talloni. Fai 10-15 croci, riposa e ripeti l'approccio.
• Le gambe sono portate al corpo, le ginocchia sono piegate, le braccia sono dietro la testa. Con il gomito della mano sinistra, devi afferrare il ginocchio destro e viceversa. 3 serie di 5 crunch per lato.

Un mese di esercizio regolare rafforza i muscoli addominali e rimuove 2-3 pollici dalla vita.

Esercizi per gambe e glutei

La seconda area problematica più comune nelle donne sono i glutei e le cosce.

squat

• Devi accovacciarti in piedi e stare alla larghezza delle spalle. Se le braccia hanno bisogno di essere allenate, puoi anche fare un esercizio con i manubri, 1-2 kg per arto.
• Quando si eseguono gli squat, le mani vengono tirate in avanti. Fai 10-15 squat in 3 cicli.

affondi

• Rafforza bene i glutei e i muscoli della coscia. Viene offerto un carico di 8-10 affondi per approccio per ogni gamba. Posizione di partenza: in piedi, braccia lungo il corpo.
• Puoi usare i manubri per far lavorare i muscoli allo stesso tempo. Una gamba si piega all'altezza dell'articolazione del ginocchio, l'altra gamba dritta si estende all'indietro. Vengono effettuati 10 affondi per ciascuno.

Mezzi squat

• L'esercizio è utile per rafforzare l'interno coscia.
• È necessario immaginare mentalmente una sedia e sedersi su di essa. La posizione è fissa per 30-40 secondi. Ripetere 10 volte.

"Bicicletta"

• La posizione di partenza è sdraiarsi sulla schiena con le gambe piegate all'altezza delle ginocchia. Quindi fai movimenti circolari con i piedi: prima in senso orario, poi in senso antiorario.
• I movimenti sono esattamente gli stessi di quando si pedala. Tempo di dimagrimento fianchi e tonificazione glutei - 2 minuti in una direzione e lo stesso in quella opposta.
• Con l'allenamento quotidiano, il volume delle cosce si riduce di 2-2, 5 cm per mese di allenamento.

Twisting o auto disintossicazione

• Lo scopo della rotazione sulla schiena è allenare i muscoli addominali obliqui e dritti. La posizione seduta ha più effetto sui muscoli romboidali e trapezioidi della schiena.
• La disintossicazione a casa migliora il metabolismo, rimuove i prodotti metabolici sottoossidati dal corpo. Foglie di liquido in eccesso con loro.
• Il primo giorno ci vogliono fino a 1, 5 kg. Con procedure ripetute, si perdono in media 5 kg in 10 giorni.

Per accelerare il metabolismo ed eliminare le tossine sono utili:

• Tè alla menta;
• Tè allo zenzero;
• Limonata;
• succo di pompelmo appena spremuto.

Self detox assicura la perdita di peso rimuovendo i liquidi in eccesso dal corpo.

Perdita di peso reale - La riduzione del peso corporeo e del volume si basa sulla riduzione dei depositi di grasso sottocutaneo.

Solo uno speciale programma di esercizi può farlo. Questo è un processo che richiede più tempo e i chilogrammi stanno lentamente andando via.

tavola

• Il classico esercizio per dimagrire. Gli ultimi 5 anni sono diventati particolarmente popolari. Tutti i muscoli sono coinvolti nel fasciame. Il carico massimo è sui muscoli dell'addome, delle cosce e della cintura scapolare superiore.
• La posa di partenza è sullo stomaco. Quindi adagiano il corpo parallelamente al pavimento, sollevano le spalle ad un'altezza di 25-30 cm e si appoggiano sui gomiti e sulle dita dei piedi. Il corpo deve essere rigorosamente orizzontale senza sollevare i glutei o la schiena per 30 secondi.
• Il carico aumenta gradualmente, aggiungendo 5-10 secondi ogni giorno successivo.
• Il risultato della riduzione del volume viene visualizzato dopo un mese di allenamento regolare.

Qual è la differenza tra esercizi per donne ed esercizi per uomini?

• A causa degli ormoni sessuali nel corpo di uomini e donne, l'accumulo di massa muscolare e grasso corporeo è diverso. La forza fisica e la resistenza differiscono.
• L'allenamento per gli uomini è principalmente un allenamento con i pesi. I ragazzi guadagnano facilmente massa muscolare, sono più resistenti, è più facile per loro sopportare carichi pesanti.
• Gli esercizi di ginnastica mattutina per le donne sono opzioni di esercizio aerobico:
• Yoga;
• Fitness;
• allungare.
• È più difficile per le ragazze aumentare la massa muscolare. L'obiettivo principale dell'allenamento è mantenere il peso e la condizione fisica ottimali.
• Il grasso si accumula più velocemente nelle donne che negli uomini

Quando non dovresti fare esercizi?

L'esercizio mattutino è utile se:

• è effettuato da una persona sana;
• il carico è calcolato in base all'età e alla condizione fisica;
• La frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria vengono monitorate durante l'allenamento.

Ci sono controindicazioni relative e assolute alla ricarica.

Assoluto significa un divieto totale di formazione:

• tutte le malattie acute o croniche in fase acuta;
• gravi malattie cardiache e polmonari nella fase di scompenso;
• 3. Grado di ipertensione, ischemia miocardica;
• Asma bronchiale.

Le controindicazioni relative sono:

• Età da 65 anni;
• obesità di 3° grado;
• Gravidanza, soprattutto nell'ultimo trimestre;
• Periodo di recupero dopo l'influenza o infezioni respiratorie acute;
• Riabilitazione dopo infortuni, compresi gli sport;
• Fase riabilitativa dopo interventi chirurgici.