Come fare: il palo è un esercizio isometrico (statico effettuato). La cosa principale è mantenere il corpo giusto. Segui l'esempio nella foto: la parte posteriore e le gambe sono dritte, la parte bassa della schiena non deve pendere o piegarsi. Pompe: con la versione corretta, non solo i muscoli della stampa, ma anche la parte posteriore sono pompate. Il tono muscolare di postering e generale migliora.
Sollevamento
Come farlo: accettare la posa dell'asta sulle braccia estese come inizio. Successivamente, diminuisce lentamente il più basso possibile. Quindi restituire il corpo alla posizione iniziale altrettanto lentamente. Pompaggio: agisce sui muscoli del torace, le mani e la premi.
Rafforzare i muscoli dei fianchi e la schiena
Come fare: stare a quattro zampe. Rimuovi la gamba sinistra e la mano destra in linea retta. Quindi piegarli lentamente e toccare il gomito destro del ginocchio sinistro. Versare di nuovo. Fai lo stesso con il piede destro e la mano sinistra. Pompaggio: allena il corpo e i muscoli che piegano bene la coscia. Rafforza e allunga i muscoli della parte posteriore, i glutei e la parte bassa della schiena.
Tolletto
Come farlo: posiziona i piedi della spalla -dedica a te stesso e fai affidamento su tutto il piede. Siediti lentamente su una sedia immaginaria. Allo stesso tempo, le ginocchia e i piedi dovrebbero essere allo stesso livello e la schiena dovrebbe essere dritta. Per mantenere l'equilibrio, puoi sollevare le mani davanti a te. Quindi rallenta il più lentamente possibile. Pompe: muscoli dei glutei, fianchi e caviale.
Premere e vita
Come fare: per questo esercizio devi sdraiarti sulla schiena ed estendere le braccia sopra la testa e piegare le gambe in ginocchio. Successivamente devi sollevare lentamente il corpo e toccare i calzini. Tornare lentamente alla posizione di partenza. Pompe: muscoli della corteccia e una diminuzione della vita.
Esercizi sulla perdita di peso di tutto il corpo
Grazie al progresso scientifico e tecnologico, il livello della nostra vita è aumentato. Stranamente, tuttavia, la condizione della nostra salute si è deteriorata. La colpa era una dieta inappropriata e il regime del giorno, cattive abitudini e uno stile di vita in seduta della maggior parte delle persone moderne. Se sei soddisfatto di questo stato, questo articolo non fa per te. È importante capire che la cosa principale è iniziare in ogni azienda! Per ottenere il risultato, devi provare. Come dice il vecchio proverbio russo: "Non puoi prendere il pesce fuori dallo stagno"! Come sai, devi provare a fondo per ottenere un risultato.
La maggior parte non raggiunge mai i loro obiettivi e termina la formazione. Il motivo non è in esercizi correttamente selezionati. Ad esempio, qualcuno vorrebbe perdere peso allo stomaco e ai lati e eseguire fanaticamente tutti i tipi di esercizi sulla stampa. Tuttavia, è in realtà impossibile perdere peso in un posto. Pertanto, è necessario eseguire esercizi per la perdita di peso di tutto il corpo. Questo è l'unico modo che è in una dieta adeguata. È possibile perdere peso e mantenere peso.
Come sai, ogni attività fisica brucia calorie. È logico che più è difficile e più lungo il carico, più calorie vengono emesse. Nel caso di gravi esercizi multi -muddy (di base), vengono utilizzati significativamente più muscoli rispetto a quando si eseguono esercizi individuali -dimensionali (isolanti) più leggeri. Ecco perché bruciano molte più calorie. Segue una semplice conclusione: non perdere tempo con esercizi inefficaci!
Gli esercizi più efficaci per la perdita di peso di tutto il corpo
Tolletto. I muscoli sono coinvolti principalmente nell'esecuzione di questo esercizio. Può essere fatto quasi ovunque perché non richiede dispositivi aggiuntivi. Se possibile, tuttavia, è meglio fare squat sulle spalle con un bar. Il peso aggiuntivo aumenta significativamente l'efficacia di questo esercizio. In frantumi di una sensazione ardente nei muscoli.
- Stannaya Traction. Include anche un gran numero di muscoli grandi e piccoli. Tuttavia, hai bisogno di un bar o di un manubrio per eseguire questo esercizio.
- Ciglia. Questo esercizio non solo rafforza i glutei e i muscoli della coscia, ma brucia anche bene le calorie. È meglio apparire con manubri o con una barra sulle spalle.
- Corsa. Il miglior esercizio aerobico per la perdita di peso. Tuttavia, ricorda che correre all'aria fresca è molto più efficace che correre su un tapis roulant in una stanza chiusa.
- BAGNO. Quasi tutti i muscoli del nostro corpo sono coinvolti durante il nuoto, il che lo rende estremamente efficace per perdere peso.
- Spingere -up da terra. Quasi tutti i muscoli del nostro corpo sono coinvolti in una scala diversa nell'attuazione di questo esercizio. L'opzione più semplice è spingere le ginocchia.
- Andare in bici. Non solo un gran numero di calorie brucerà, ma migliora anche bene, per essere e rallegrare.
- Salta su una corda. Un esercizio semplice ma efficace per la perdita di peso. Non dimenticare che devi saltare intensamente!
Segni ESERCIZI: Elenco dei più efficaci
La maggior parte delle persone vuole avere un corpo sportivo sottile, ma non tutti raggiungono il risultato desiderato. Ciò è inizialmente dovuto al fatto che molti non sanno come allenarsi correttamente e quali esercizi sono più efficaci per la perdita di peso.
Cosa è più efficace: allenamento delle aree problematiche o di tutto il corpo?
Gli specialisti nell'area di allenamento hanno già dimostrato che è impossibile bruciare il grasso in loco quando si perdono peso, cioè solo dall'area problematica, ad esempio nello stomaco. Tuttavia, puoi ancora incontrare persone che sono convinte del contrario. La scelta migliore sarà una combinazione di allenamento in tutto il corpo con particolare attenzione allo sviluppo delle aree problematiche. Al fine di ottenere il miglior risultato, il programma di formazione deve essere messo insieme in base alla formazione di una persona, ai suoi parametri e obiettivi che vuole raggiungere.
L'errore dei principianti è che enfatizzano un gruppo muscolare che considerano ritardato o problematico. Ad esempio, più persone in eccesso nello stomaco iniziano a svolgere esercizi sulla stampa. Questo è sostanzialmente sbagliato. Questo approccio non solo ti consente di sbarazzarti di chili aggiuntivi, ma anche a causa dello sviluppo dei muscoli della stampa, lo stomaco apparirà più voluminoso.
L'addestramento basato su un esame uniforme di tutti i gruppi muscolari diventa uno strumento efficace per rimuovere il peso in eccesso. Con un tale programma, è possibile aumentare il consumo di energia del corpo più volte, il che porterà alla perdita di peso. Con questo metodo puoi anche includere esercizi che ti piacciono in modo che l'addestramento non si distingua, il che aumenta le possibilità di vedere il risultato desiderato.
12 Esercizi di perdita di peso più efficaci
Se la selezione dell'intero comitato è caduta, aggiungi i seguenti esercizi al programma:
- Kniebeugen è uno degli esercizi più efficaci quando si perdono peso, poiché molti muscoli vengono accesi quando si tratta di eseguire, il che aumenta seriamente il consumo di energia e provoca un aumento ormonale. È possibile caricare i muscoli glutei, le gambe delle gambe, nonché la stampa e gli estensori della parte posteriore, compresa la stabilizzazione e la tenuta del corpo. Puoi apparire nelle seguenti varianti: Squat classico, "Plie", "Sumo", Smith Squats e altri.
- La trazione di Stannaya è un esercizio in cui quasi tutti i muscoli sono contenuti il più possibile. Tecnicamente, è abbastanza complicato, nessuna caccia di pesi di grandi dimensioni nella prima lezione. Ci sono diverse opzioni: crociate classiche, "sumo", spinta morta, trazione rumena e altri.
- I passaggi di fallimento sono un esercizio eccellente per esaminare i glutei, i bicipiti e i quadricipiti della coscia. Prima di farlo con peso, esamina la tecnologia giusta: il ginocchio dell'osso anteriore non dovrebbe andare oltre il dito del piede. L'alloggiamento si trova direttamente e perpendicolare al pavimento, la gamba posteriore forma un angolo retto nell'articolazione del ginocchio. POSSIZIONE PASSIONI POSSONO ESSERE FATTO IN MOVIMENTO, con un passo avanti o indietro, con un cambiamento nelle gambe in un salto.
- Push -Ups è l'esercizio più efficace con il suo peso per esaminare i muscoli toracici e i muscoli delle mani. Per una varietà non solo puoi eseguirlo dal pavimento, ma anche dalla banca, con un focus di una mano sulla palla e in altre versioni.
- Tirare è un esercizio ideale per lo sviluppo dei muscoli della schiena, delle spalle e delle braccia. È abbastanza difficile, quindi le ragazze con pull -up possono iniziare in uno speciale simulatore: gravitron o con una fascia elastica sull'asta orizzontale.
- BURPA è un'opzione intensiva e conveniente per la perdita di peso efficace. Ti consente di includere i muscoli di tutto il corpo e il metabolismo della distribuzione, che è molto importante quando si brucia depositi di grasso.
- La barra è un esercizio che sviluppa muscoli doloranti sotto l'inclusione dei muscoli stabilizzanti. Si consiglia di iniziare l'esecuzione di 20-30 secondi e aumentare gradualmente la durata di ciascun approccio. Opzioni: bar classico sui gomiti, su braccia dritte, lato, barra all'indietro e altri.
- Stella. L'essenza dell'esercizio è saltare sopra la testa con un palmo. Non solo sviluppa perseveranza e attiva il processo di combustione dei grassi, ma ha anche un effetto positivo sulla colonna vertebrale.
- Scalele. Dalla posizione di partenza, come la tavola, è necessario tirare alternativamente il ginocchio sul corpo e sostituire le gambe nel salto. Il corpo dovrebbe formare una linea retta. L'esercizio si concentra sul lavoro dei muscoli della stampa, della schiena e delle mani.
- Push -up inverse - Un esercizio che esamina attivamente i tricipiti. Puoi gestirli da una banca, una sedia, un letto.
- Corri con il sollevamento del ginocchio sul parallelo sul pavimento. È perfetto per lo sviluppo della resistenza, l'attivazione di processi metabolici e l'inclusione nel lavoro di molti muscoli.
- Salta su una corda. Non solo aiutano a bruciare il grasso, ma anche per includere i muscoli della parte inferiore della gamba, delle gambe e dei glutei nel lavoro.
L'implementazione di questi esercizi ha un effetto solo se si osserva la dieta equilibrata corretta con una leggera mancanza di calorie.
Un approccio globale per le classi per una rapida perdita di peso
A volte devi perdere peso in breve tempo, quindi non c'è abbastanza allenamento nella sala. In questo caso, è richiesto un approccio integrato.
Ogni mattina si consiglia di iniziare con una carica breve, compresi gli esercizi per il riscaldamento dei muscoli e delle articolazioni, nonché lo stretching. Se c'è un desiderio e un'opportunità, puoi letteralmente organizzare una corsa mattutina per 15-20 minuti. Se hai un lavoro seduto, dovresti trasmettere tempo per te stesso in piccola ginnastica. Prova ad andare un po ', scalda. Ad esempio, eseguire 50 squat e 50 esibizioni di un esercizio di stampa, che può anche essere eseguito sul posto di lavoro. È semplice ma molto efficace. Non dimenticare di perdere peso, ma è meglio preferire l'allenamento regolare. Visita la sala almeno tre volte a settimana e combina l'allenamento cardio con esercizi di forza.
Esercizi per perdere peso l'intero corpo che raggiunge un rapido risultato visibile
Molte donne che sono impegnate con ulteriori chili sono alla ricerca di un modo per perdere peso in tutto il corpo. Esistono davvero esercizi per una tale perdita di peso, questa non è una fiaba o nemmeno un miracolo. Tuttavia, non pensare che tutto sarà semplice e semplice. Il fatto che alcuni esercizi in tutte le parti del corpo eliminino il grasso parla della sua complessità. Ciò significa che sarà abbastanza difficile soddisfarlo, ma se non è in mezzo a un sogno blu, questo articolo è sicuramente per te.
Esercizi sulla perdita di peso di tutto il corpo
Ogni esercizio è meglio ripetere circa 5 approcci.
- La posizione iniziale: alzati, metti i piedi. Piega le mani, i palmi paralleli al pavimento. Dopo: iniziare a spingere le ginocchia e portarle nei palmi. La cosa più importante è non abbassare i palmi delle mani in basso e mantenere una postura pari.
- Andiamo in posizione bugiarda, prememo le ginocchia sul petto quando espiriamo. La parte posteriore dovrebbe essere dritta, lo stomaco dovrebbe essere serrato e le gambe sono dritte.
- La situazione sta. Le gambe sono curve e aumentate, diluite e guidano le gambe. Si può vedere la cosa più importante che la parte bassa della schiena viene premuta sul pavimento.
- Mentire di nuovo nella fermata. Gambe verso l'alto, simula correndo con un elevato aumento delle ginocchia.
- Metti sul pavimento, allunga le gambe, lascia che le mani siano nella posizione anteriore sopra la testa. Espira: il corpo con una rotazione sul lato destro e allo stesso tempo premere il ginocchio destro sul petto. Nel caso dell'inalazione - la posizione originale.
- Accendi carichi di aerobica nella tua vita sportiva - cavalcate, video, sport con bastoncini. Per inciso, questo sport colpisce la maggior parte dei muscoli del corpo, e questo è con la sua bassa popolarità.
- Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe e attraversale in aria. Le gambe dovrebbero essere dritte. Quindi metti le mani sul corpo e riposa le mani sul pavimento. Respirare: tirati lo stomaco, muoviti un po ', aumenta i fianchi e rimuovi le gambe dietro la testa. Per renderlo normale, devi aiutarti con le mani. Espira: caricano la stampa della stampa con tutta la tua potenza e abbassa lentamente le gambe. È circa 9 volte adatto per un grande risultato.
- Viaggia in ginocchio davanti al supporto sotto forma di una sedia e metti i gomiti sul sedile. Dirigi le gambe e riprendile in modo da formare una singola linea retta con il tuo corpo. Quindi devi mettere a dura prova i muscoli della stampa. In nessun caso insisti sui glutei! Devi respirare con calma, in questa posizione devi rimanere fino a un minuto. Con ogni allenamento successivo, il tempo di permanenza in questa posizione deve essere aumentato.
- Alzati, lascia le gambe a una distanza dalla larghezza della spalla. Lascia le mani sopra la testa. I calzini dei piedi dovrebbero apparire in diverse direzioni, sforzare con cura i muscoli della stampa e piegare le gambe. Abbassa il culo come se fossi seduto su una sedia. In questa posizione dovresti indugiare per un minuto e quindi impostare e saltare molto rapidamente. Dopo - piegati di nuovo le gambe e lasciati essere mezze redite. Ripeti l'esercizio 12-15 volte.
- Stitda dritti, le gambe sono più larghe delle spalle in lontananza. Mani sulle cuciture sottostanti. Passa a sinistra e piega la gamba corrispondente. Il diritto in questo momento rimane chiaro. Per mantenere l'equilibrio, allunga le braccia in avanti. Quindi puoi tornare alla posizione iniziale e ripetere 11 volte di più.
Cioccolato per perdita di peso
Per inciso, uno studio ha recentemente dimostrato che le persone che mangiano almeno un cioccolato con disco almeno tre volte a settimana hanno un indice di massa con una parte inferiore del corpo. E questo indica la stimolazione del metabolismo, almeno la lode degli uncinetti non viene respinta. Tuttavia, è ancora meglio mangiare cioccolato scuro o amaro: è più utile. Pertanto, puoi davvero perdere peso in tutto il corpo. La cosa più importante è stabilire davvero un tale obiettivo e andare ad esso, qualunque cosa accada.