Voglio avere una figura eccellente: vogliamo farlo il prima possibile. E poi viene in soccorso Dieta per 1 settimana. Dopotutto, è abbastanza reale per questo momento Scendi da 5 a 10 kg di sovrappeso. Abbiamo selezionato diverse diete efficaci per te. Quindi perdiamo peso in una settimana.
Le regole principali
In così poco tempo è del tutto possibile perdere peso, ma vale la pena capire che le diete veloci sono sempre diete dure. Un certo numero di regole generali e importanti dovrebbero essere osservate per un effetto completo.
- Bevi 2-3 litri di acqua pulita. Senza additivi, gas, contaminanti, zucchero. Prova l'acqua potabile per 30-40 minuti prima dei pasti, come descritto nella "dieta dell'acqua".
- Tè e caffè - percepito dal nostro corpo come cibo. Quindi non berli invece dell'acqua. In questo caso, può sostituire un litro d'acqua con tè verde naturale senza additivi e zucchero.
- Assegna tutti i dolci: zucchero, miele e persino una sostituzione dello zucchero: è meglio nascondersi in un armadio.
- Tutte le diete veloci in una settimana hanno un divieto completo di sale.
- Prova a mangiare allo stesso tempo. Allo stesso tempo in piccole parti. È meglio se condividi i pasti 5-6 volte al giorno. Questo può rendere il tuo corpo in costante lavoro. Il divario tra i pasti dovrebbe essere di 2-3 ore.
- Non puoi mangiare salato, affumicato, grasso, fritto, farina e cibo dolce.
- È meglio rinunciare a verdure amidacee come le patate (puoi essere solo nel menu). E frutti dolci: banane, dati, uva.
- Mangia più verde. Non contiene quasi calorie, ma le sostanze e le fibre vantaggiose in esso - in riempimenti sciolti.
Dieta vegetale
Questa buona alimentazione per una settimana ti consente di perdere fino a 9 kg di sovrappeso. La base del menu in esso sono fagioli ricchi di proteine vegetali e insalate di verdure. In effetti, per una settimana questa è una dieta vegetale con cui è possibile mantenere l'equilibrio delle proteine nel tuo corpo.
Giorno 1
Colazione
- A basso -grasso -kefir -1 tazza;
- Tostare con un piccolo pezzo di formaggio solido.
spuntino
- Tutte le bacche e i frutti - 100 g.
Cena
- Fagioli cotti o in scatola - 100 gr.;
- Insalata di verdure fresche (può essere condita con olio vegetale);
- Sahara Tea.
Cena
- Fagioli cotti - 100 gr.;
- Insalata di verdure (non dimenticare il verde);
- Un bicchiere di succo naturale.
Giorno 2
Colazione
- Formaggio di casa a basso contenuto di grassi (fino al 5%) -100 gr.;
- Tè verde senza zucchero.
spuntino
- Bacche o frutta - 100 gr.
Cena
- Fagioli cotti o in scatola - 100 gr.;
- Insalata di verdure fresche con sauerkraut rosso;
- Un bicchiere di succo o tè senza zucchero.
Cena
- Fagioli - 100 gr.;
- Pesce di coppia - 100 gr.;
- Una tazza di tè verde senza zucchero.
Giorno 3
Colazione
- Basso -grasso -kefir (1%) -250 ml;
- Tostare con un pezzo di formaggio.
spuntino
- Bacche o frutta - 100 gr.
Cena
- Fagioli - 100 gr.;
- Insalata di verdure;
- Un bicchiere di succo appena spremuto.
Cena
- Fagioli cotti - 100 gr.;
- Insalata di verdure fresche;
- Un bicchiere di succo di pomodoro naturale.
Giorno 4
Colazione
- Formaggio di casa a basso contenuto di grassi -100 gr.;
- Caffè o tè verde senza zucchero.
spuntino
- Frutti o bacche - 100 gr.
Cena
- Fagioli cotti - 100 gr.;
- Insalata di frutta (puoi condividerla con uno yogurt basso).
Cena
- riso cotto (senza sale) - 50 gr.;
- Filetto di pollo cotto - 100 gr.;
- Una tazza di tè senza zucchero.
Giorno 5
Colazione
- Yogurt con basso grasso senza zucchero - 100 gr.;
- Un bicchiere di succo fresco o una tazza di caffè senza zucchero.
spuntino
- Bacche o frutti preferiti - 100 g.
Cena
- Fagioli cotti (lattine a dosi) - 100 gr.;
- Un'insalata leggera fatta di verdure fresche o crauti.
Cena
- Fagioli - 100 gr.;
- Insalata di verdure fresche con olio vegetale;
- 2 patate cotte in uniforme;
- Un bicchiere di succo di pomodoro appena premuto.
Giorno 6
Colazione
- Formaggio duro - 50 gr.;
- Pane abbrustolito;
- Una tazza di caffè o tè senza zucchero.
spuntino
- Un bicchiere di kefir basso.
Cena
- Formaggio di casa a basso contenuto di grassi -100 gr.;
- Insalata di verdure;
- Un bicchiere di succo fresco.
Cena
- Fagioli - 200 gr.;
- Ogni frutto - 100 gr.
Giorno 7
Colazione
- Yogurt o cottage con a basso contenuto di grassi - 100 gr.;
- Un bicchiere di caffè o tè senza zucchero.
spuntino
- Tutte le bacche o i frutti - 100 g.
Cena
- Fagioli cotti - 100 gr.;
- Insalata di verdure con verde.
Cena
- Zuppa di verdure - 200 gr.;
- Fagioli - 100 gr.;
- Un succo di arance o pompelmo appena premuto.
Dieta per uova
Le uova di gallina non sono solo alimenti facili, ma anche molto efficaci per la perdita di peso. La dieta delle uova per una settimana ti consente di perdere peso in eccesso oltre 5-8 kg. In effetti, questa è una dieta tipica senza carboidrati. Il menu per una settimana è progettato in modo da non avere salti di zucchero.
Giorno 1
Colazione
- 2 uova cotte;
- Pompelmo o arancione;
- Caffè o tè allo zucchero.
Cena
- 2 uova;
- 1 pomodoro;
- Tisoso.
Cena
- 2 uova;
- Vinaigrette senza petrolio;
- Pompelmo o arancione;
- Tisoso.
Giorno 2
Colazione
- 2 uova cotte;
- Pompelmo (può essere sostituito da arancione);
- Caffè nero senza zucchero.
Cena
- 2 uova cotte;
- Pompelmo.
Cena
- 2 uova cotte (possono essere sostituite da carne magra);
- Insalata fatta di sedano, pomodoro, cetrioli e cipolle.
Giorno 3
Colazione
- 2 uova cotte;
- Pompelmo;
- Caffè o tè allo zucchero.
Cena
- 2 uova cotte;
- Richiesto spinaci;
- tè verde.
Cena
- 2 uova cotte;
- Vinaigrette senza petrolio;
- Fiocchi di latte;
- Tisoso.
Giorno 4
Colazione
- 2 uova cotte;
- Pompelmo;
- caffè nero.
Cena
- 2 uova cotte;
- Richiesto spinaci;
- caffè nero.
Cena
- 2 uova cotte o pesce marino cotto;
- Vinaigrette senza petrolio;
- Tisoso.
Giorno 5
Colazione
- 2 uova cotte;
- Arancione o pompelmo;
- Caffè senza zucchero.
Cena
- 2 uova cotte;
- Spinaci;
- caffè nero.
Cena
- pesce marina cotta;
- Vinaigrette con cavolo;
- Caffè nero senza zucchero o tè verde.
Giorno 6
Colazione
- 2 uova cotte;
- Pompelmo;
- Caffè.
Cena
- Macedonia.
Cena
- 2 uova cotte (possono essere sostituite da carne magra);
- Insalata di verdure fatte di pomodori, cetrioli e sedano;
- Tè dal colletto preferito.
Giorno 7
Colazione
- 2 uova cotte;
- Pompelmo;
- Caffè o tè.
Cena
- 2 uova cotte o pollo bollito;
- Pomodoro;
- Pompelmo.
Cena
- 2 uova cotte o sostituite di nuovo dal pollo;
- Insalata di carote e cavoli;
- Caffè o tè.
Dieta proteica
La dieta proteica ci consente di nutrire il nostro tessuto muscolare, il che significa che non è distrutta. Allo stesso tempo, è importante ridurre al minimo i carboidrati. Quindi il corpo inizia a bruciare i grassi per l'implementazione dell'energia.
Menu dietetico Protek per una settimana
Giorno 1
Colazione
- Cottage di formaggio (può essere miscelato con fattrame a basso ossigo);
- Mela verde;
- tè verde.
spuntino
- Una manciata di arachidi.
Cena
- Petto di pollo cotto;
- Brodo vegetale;
- Cavolo fresco con verde.
spuntino
- Metà dell'arancia (può essere sostituita dal pompelmo).
Cena
- un bicchiere di kefir;
- Tè verde senza zucchero.
Giorno 2
Colazione
- Amleto con prosciutto;
- Pane di segale;
- 2 pomodori.
spuntino
- Bacche fresche.
Cena
- Pesce al vapore di verdure;
- Mela verde.
spuntino
- Una manciata di noci.
Cena
- carne cotta;
- Insalata di cetriolo fresco.
Giorno 3
Colazione
- yogurt naturale;
- Mela;
- tè verde.
spuntino
- Metà del pompelmo.
Cena
- petto di pollo al forno;
- Pomodori con verde.
spuntino
- Una manciata di noci di cedro.
Cena
- Richiedeva fagioli con funghi;
- Insalata di foglie.
Giorno 4
Colazione
- Kefir con crusca;
- Bacche fresche.
spuntino
- Mela verde.
Cena
- pesce cotto;
- Metà del pompelmo.
spuntino
- Una manciata di mandorle.
Cena
- gamberi cotti;
- Verde fresco;
- tè verde.
Giorno 5
Colazione
- Porridge di avena sull'acqua (senza zucchero) con pezzi di mela;
- tè verde.
spuntino
- Mandarino.
Cena
- lenticchie cotte;
- Insalata di gonfiore con verdure.
spuntino
- Una manciata di arachidi.
Cena
- filetto di pollo al forno;
- Insalata fresca di cavoli e carota.
Giorno 6
Colazione
- 2 uova cotte;
- arancia.
spuntino
- Bacche fresche.
Cena
- Zuppa di verdure con manzo.
spuntino
- Una manciata di noci.
Cena
- Fiocchi di latte;
- Pompelmo.
Giorno 7
Colazione
- yogurt naturale senza zucchero;
- Macedonia.
spuntino
- arancia.
Cena
- Frutti di mare cotti;
- Insalata di cetrioli e peperoni.
spuntino
- Una manciata di mandorle.
Cena
- Pesce bollito (puoi fare una griglia);
- Insalata di crauti con cipolle.
I prodotti proteici possono essere modificati in questo menu.