Le gambe femminili sono oggetto di attenzione e osservazione maschile. Di conseguenza, le loro condizioni, compreso il volume delle cosce e dei polpacci, dovrebbero essere ideali. Ma se ti guardi allo specchio capisci che rispetto alla vita da vespa, le gambe sembrano un po' più piene di quanto vorresti. Come puoi perdere peso su gambe e fianchi? Cosa dovrei fare?
Tre principi base per perdere peso nelle gambe
Ci sono tre principi base che devono essere seguiti per perdere peso sulle gambe.
- Esecuzione di esercizi speciali.
- L'inclusione di alcuni alimenti nella dieta.
- Attuazione di procedure individuali.
Qualche dettaglio in più su cosa fare per perdere le gambe.
1. Esercizi per dimagrire le gambe
Salta la corda
Questo esercizio rafforza notevolmente i polpacci delle gambe. Da qui alla domanda: "Come fai a perdere peso sui polpacci? ", la risposta sarà semplice: "Salta la corda! ". Saltare aiuta anche a migliorare la circolazione sanguigna e, di conseguenza, a bruciare il grasso in eccesso. Non devi iniziare con più di 30 salti a due gambe al giorno. Gradualmente, il numero di salti può essere aumentato e variato eseguendoli in avanti, indietro, alternativamente su ciascuna gamba, ecc. attraverso la corda. Non esagerare, però. Quindi sono sufficienti 50 salti al giorno.
Squat
Gli squat quotidiani ti aiuteranno a perdere peso nelle gambe e nei fianchi. Questo esercizio è meno efficace per perdere peso sui polpacci delle gambe, ma produce risultati migliori nel ridurre il volume delle cosce. Per ottenere risultati significativi, devi fare squat almeno 100 volte al giorno. Ma fa attenzione! ! ! ! Non puoi fare così tanti squat contemporaneamente! Questo può danneggiare e consumare la cartilagine delle articolazioni. In questo caso, esiste il rischio di gravi danni alle articolazioni del ginocchio. Devi fare l'esercizio in piccole parti durante il giorno. Ad esempio, ogni 100 squat al giorno possono essere suddivisi in 5-10 volte 20-10 squat. In questo caso, la cartilagine articolare non viene sovraccaricata e l'effetto è pienamente raggiunto.
Per inciso, l'esercizio "squat" può essere sostituito dal salire le scale. Basta andare al quattordicesimo piano un paio di volte al giorno, tornare giù e saltare gli squat!
Pochi carichi di potenza
Per aumentare l'efficacia della perdita di peso, puoi eseguire il seguente esercizio di forza, mirato allo stress muscolare delle cosce. Posizione di partenza, sdraiato a pancia in giù, braccia tese lungo il corpo, gambe unite. Per prima cosa, alza lentamente una gamba il più lontano possibile. Contiamo fino a 10 e, se funziona, fino a 20, quindi abbassiamo lentamente la gamba. Accettiamo la posizione di partenza. Dopo di che facciamo lo stesso con la seconda tappa. Quindi ci riposiamo e ci sdraiamo nella posizione di partenza. A riposo contiamo anche fino a 10-20. Quindi ripetiamo l'esercizio con ciascuna gamba a turno. Facciamo l'esercizio almeno 5 volte. Tuttavia, non devi lasciarti trasportare dai carichi di forza sulle gambe, poiché le gambe sembrano ancora piuttosto massicce nonostante l'intenso consumo di grasso dovuto all'aumento della massa muscolare.
Per inciso, l'allenamento "bicicletta" contribuisce a una minore costruzione muscolare, ma a una combustione più intensa dei grassi nelle gambe.
Gira i pedali
La cyclette può essere eseguita stando sdraiati sul letto. Per fare questo, sdraiati sulla schiena, solleva le gambe e. . . Eccoci qui! A proposito, se possibile, una bicicletta immaginaria improvvisata può essere sostituita da una vera e propria cyclette. Devi solo "camminare" lentamente in ogni caso. La cosa principale non è la velocità, ma lo sforzo! Non c'è da stupirsi se dicono: "Più vai tranquillo, più vai lontano! " In questo caso, è più attuale che mai!
Tutti gli esercizi di cui sopra ti aiuteranno a ottenere il risultato che desideri se li esegui in modo sistematico. Tuttavia, non aspettarti un effetto immediato.
Ma come puoi perdere peso sulle gambe velocemente? Ad esempio, nel prossimo futuro è previsto un evento importante in cui voglio davvero mostrarmi in tutto il suo splendore! Proviamo a sistemarci le gambe in appena una settimana.
Per ottenere risultati più rapidi, oltre all'esercizio fisico, è necessario seguire una dieta speciale.
2. Inclusione di determinati alimenti nella dieta
Perdere le gambe è facilitato utilizzando le seguenti bevande: latte, tè senza zucchero (nero o verde), tè al latte. Il tè al latte è in realtà un tè verde che viene preparato con latte e poi infuso con miele per un po'. Inoltre, l'uso di acqua minerale in una quantità di almeno due litri al giorno e qualsiasi succo ad eccezione del succo d'uva aiuterà anche a ridurre il volume delle gambe.
Alimenti consigliati per dimagrire le gambe: ricotta a basso contenuto di grassi, tutta la frutta, patate al cartoccio, pollo bollito (preferibilmente petti di pollo bolliti).
Ovviamente dovresti evitare cibi ricchi di grassi e ipercalorici. La cosa migliore da fare è passare una settimana solo sui prodotti specificati, quindi il risultato ti piacerà. Questi alimenti possono essere combinati in diverse proporzioni e combinati secondo il proprio gusto.
3. Attuazione delle singole procedure
Non vanno trascurati massaggi e impacchi. Il fatto è che il massaggio aiuta a rilassare i muscoli e l'avvolgimento aiuta a riscaldarli. L'effetto combinato di queste procedure porta a un'intensa combustione dei grassi e quindi a una perdita di peso delle gambe.
Oltre a rispettare tutte le regole, va notato che le gambe a volte appaiono più piene di quanto non siano in realtà, non per un eccesso di tessuto adiposo, ma per gonfiore. Questo di solito è vero per le persone che svolgono un "lavoro sedentario". In questo caso, la normale camminata verrà in soccorso. E più corri, meglio è. Camminare non solo aiuta a mantenere il tono delle gambe, ma anche il tuo corpo come così come un insieme per migliorare e rafforzare.
Inoltre, qualsiasi misura di perdita di peso sicura per il corpo contribuisce alla perdita di peso delle gambe, poiché con la perdita di peso il nostro corpo diminuisce di volume ovunque, anche le gambe perdono peso.
Ora sai esattamente cosa fare per perdere peso sulle gambe. Dipende da te! Molta fortuna!