Gli esercizi di respirazione non solo aiutano a perdere peso senza dieta ed esercizio fisico, ma rallentano anche il processo di invecchiamento. Scegli uno dei cinque programmi efficaci e ottieni la tua figura perfetta in soli 15 minuti al giorno!
L'obesità è un malfunzionamento di tutto il corpo. Affinché il processo di perdita di peso sia efficace e armonioso, è necessario un approccio integrato al recupero. Questo di solito richiede una dieta equilibrata e un adeguato esercizio fisico per il corpo. Tuttavia, molti di coloro che cercano di perdere chili in più non possono sempre limitarsi alla dieta o all'esercizio fisico eccessivo, per buoni motivi o per mancanza di forza di volontà. Inoltre, diete o allenamenti faticosi spesso si rivelano inefficaci e aumenti visibili si notano solo dopo pochi mesi. Quindi, molte persone che perdono peso a metà rinunciano alla lotta perché hanno perso la fiducia nel loro successo. Una via d'uscita da questa situazione può essere esercizi di respirazione per la perdita di peso. A differenza dell'allenamento fisico, dopo diverse sessioni di allenamento e senza rigide restrizioni dietetiche, puoi ottenere risultati positivi.
Usare
L'efficacia degli esercizi di respirazione è stata dimostrata nel tempo e in una varietà di esempi reali: grazie a tali esercizi, migliaia di persone di età diverse sono diventate più magre e hanno migliorato la loro salute. Tecniche di respirazione adeguate aiutano ad attivare molti dei processi importanti per la perdita di peso:
- smorzare la sensazione di fame;
- Migliora la digestione;
- la ripartizione del grasso corporeo;
- maggiore forza;
- Rafforzare il sistema immunitario.
Solo 15 minuti di esercizi di respirazione regolari al giorno possono accelerare molte volte la perdita di chili in più e garantire il mantenimento di un peso stabile per lungo tempo.
Come funziona
La quantità di ossigeno che entra nel sangue dipende dalla qualità della respirazione. Il suo aumento ha effetti positivi sui sistemi chiave, tra cui:
- digestivo - i processi metabolici sono attivati;
- Escrezione: le sostanze tossiche vengono rimosse;
- endocrino, nervoso - lo stress e la tensione sono alleviati.
La ginnastica respiratoria è l'unico modo per perdere peso che non solo contribuisce a una riduzione del peso corporeo totale, ma anche a una riduzione locale delle aree problematiche che non possono essere raggiunte naturalmente.
Influenza sulla digestione
La perdita di peso prolungata o la comparsa di nuovi depositi di grasso è direttamente correlata alla velocità con cui il cibo viene convertito in energia utilizzabile. È l'ossigeno che assicura l'assorbimento dei nutrienti da parte dell'intestino, quindi il suo assorbimento inadeguato durante la cosiddetta respirazione "superficiale" rallenta notevolmente il metabolismo e la disgregazione dei grassi.
Soprattutto a questo proposito, la tecnica di respirazione è utile per le donne di età superiore ai 40 anni quando si verificano spiacevoli cambiamenti ormonali nel corpo, a seguito dei quali il metabolismo si deteriora, l'eccesso di peso si verifica di solito nell'addome o in altre aree problematiche. A questa età, anche le diete atletiche sono spesso impotenti. Ma speciali tecniche di respirazione che garantiscono un'adeguata saturazione di ossigeno nel sangue possono rallentare i cambiamenti legati all'età e prevenire la comparsa di chili in più. In effetti, un tale sistema è indispensabile per una rapida perdita di peso della pancia a qualsiasi età. Questi depositi di grasso sono i più difficili da abbattere con un regolare esercizio fisico o dieta, mentre speciali tecniche di respirazione consentono di eliminarli.
Purifica il corpo
Gli esercizi di respirazione aiutano a rimuovere attivamente gli inquinanti che si sono accumulati nelle cellule adipose. Circa il 70% di queste tossine può essere gassoso e viene semplicemente espirato se si respira correttamente. L'ossigeno ossida anche i depositi di grasso, contribuendo così alla distruzione più rapida delle cellule adipose, che porta alla perdita di peso con una diminuzione del volume di tutte le aree problematiche.
Sollievo dallo stress e dall'eccesso di cibo
Un altro effetto positivo degli esercizi di respirazione è l'abbassamento del livello dell'ormone dello stress nel sangue. Grazie a questo effetto, è possibile sbarazzarsi di una delle principali cause dell'obesità, che è associata all'abitudine di "cogliere" lo stress.
Tutti gli esercizi di respirazione per una rapida perdita di peso si basano su un principio: uno schema di inspirazione ed espirazione appositamente sviluppato aiuta a garantire che venga assorbito più ossigeno rispetto alla normale respirazione, gli esercizi eseguiti allo stesso tempo assicurano il flusso delle aree problematiche e attivano tutto il grasso processi di combustione nel corpo.
Perdere peso correttamente con esercizi di respirazione
Affinché l'insegnamento sia efficace e porti benefici reali, qualsiasi tecnica di questo tipo richiede il rispetto di tre regole fondamentali:
- l'allenamento dovrebbe essere regolare, e il ruolo cruciale non è l'intensità, ma la costanza;
- Non dovresti combinare le lezioni con una dieta molto rigorosa, è sufficiente passare a una corretta alimentazione, poiché tale allenamento consuma una grande quantità di energia che deve essere reintegrata.
- Devi farlo solo a stomaco vuoto (ad eccezione della tecnica Oxysize), meglio per questo al mattino, subito dopo il risveglio o in un altro momento - tre ore dopo aver mangiato.
Visualizzazioni
Esistono diversi tipi principali di tecniche di respirazione, la maggior parte delle quali sono un programma di trattamento e prevenzione autonomo che può essere perfettamente combinato con altre misure di perdita di peso. Anche gli esercizi di respirazione fanno spesso parte delle pratiche di benessere, ad esempio lo yoga.
I tipi più comuni di tali tecniche includono:
- Flessione del corpo;
- ossidare;
- jianfei;
- Qigong.
Inoltre, esiste un esercizio di respirazione separato per una rapida perdita di peso addominale che è più richiesto dalle persone in sovrappeso poiché aiuta a ridurre l'area più problematica e dà risultati evidenti molto rapidamente.
Esercizi di respirazione addominale
Questa tecnica differisce da tutte le altre in quanto gli esercizi, eseguiti in combinazione con una corretta respirazione, mirano ad allenare non tutto il corpo, solo la stampa e la vita. È vero che questo ha un effetto positivo su tutto il corpo, poiché l'ossigeno attiva tutti i processi necessari alla sua attività vitale.
Tecnologia universale
Prima di intraprendere questo sistema, dovresti padroneggiare una tecnica specifica di respirazione diaframmatica dopo aver appreso quanto segue:
- inspira velocemente con il naso;
- Espira lentamente attraverso la bocca in sei passaggi.
Un prerequisito importante per tali esercizi è anche una forte tensione nei muscoli addominali ad ogni espirazione e rilassamento durante l'inalazione.
Per le donne sopra i 40
Uno speciale sistema di respirazione per donne di mezza età o anziane aiuta a rimuovere i depositi di grasso dall'addome, che hanno un impatto negativo sulla figura. Il complesso è composto da 4 esercizi e viene eseguito come esercizio mattutino per 15 minuti. Devi respirare come segue:
- inspira lentamente dal naso, espira lentamente dalla bocca;
- inspira lentamente attraverso il naso, espira attraverso il naso con due espirazioni acute;
- inspira lentamente dal naso, espira lentamente dal naso, quindi fai due acuti prima di espirare;
- inspira lentamente dal naso, espira delicatamente dal naso, espira con la bocca.
Ad ogni inspirazione, è necessario attirare il più possibile lo stomaco, rilassarsi ed uscire durante l'espirazione. Tutti gli esercizi vengono ripetuti tre volte di seguito e poi in cerchio.
Flessione del corpo
Il programma Bodyflex si basa su una combinazione di respirazione aerobica e pose di esercizi speciali. Le lezioni si svolgono con un ritmo lento, ma allo stesso tempo offrono un carico molte volte superiore al jogging o agli esercizi di forza.
Caratteristiche della tecnologia
Bodyflex, come la maggior parte dei programmi simili, prevede la respirazione diaframmatica, ma ciò che lo rende unico è che alcuni esercizi richiedono di emettere rumori piuttosto forti. In questo caso, l'inalazione avviene sempre attraverso il naso e l'espirazione attraverso la bocca. Un esercizio di respirazione dura 22 secondi, ma non è necessario contarli: se eseguito correttamente, tutto andrà da solo.
Lo schema respiratorio è il seguente:
- espira tutta l'aria, quindi espira il resto, leggermente arrotondato e allunga le labbra in avanti;
- inspirare rapidamente, bruscamente, profondamente, come dopo un lungo periodo di mancanza d'aria;
- trattenere il respiro per 3 secondi;
- espira bruscamente come segue: apri con forza la bocca, tendi il diaframma e i muscoli addominali, espira in modo esplosivo con il suono di "p-a-x-x";
- trattenere il respiro il più a lungo possibile (consigliato per otto conteggi), tirare in dentro lo stomaco il più possibile;
- Fai un respiro profondo e rilassa tutti i muscoli per sentire il suono di "sshh".
Anche tale attività contribuisce ad un maggiore apporto di ossigeno, che attiva la perdita di grasso, solleva l'umore, aumenta il benessere e riempie il corpo di energia.
Contemporaneamente alla respirazione, vengono eseguiti esercizi fisici nel Bodyflex, che sono suddivisi in tre tipi:
- isometrico, lavorando con un gruppo muscolare;
- isotonico, costringe a lavorare diversi gruppi muscolari;
- Stretching finalizzato allo sviluppo dell'elasticità.
Grazie a questo approccio integrato si ottengono rapidamente risultati visibili.
Risultati dell'allenamento
Una grande quantità di ossigeno, che entra nel flusso sanguigno durante la respirazione aerobica, favorisce l'attivazione di processi importanti per la perdita di peso:
- Il metabolismo accelera, la digestione è migliorata;
- aumento del flusso linfatico, che migliora l'eliminazione delle sostanze nocive;
- l'intensità della contrazione dello stomaco aumenta e contribuisce a diminuire il suo volume;
- viene attivata la disgregazione del grasso, causando la scomparsa dello strato di grasso sottocutaneo.
Come risultato dell'esercizio regolare, si osserva quanto segue:
- Diminuzione delle quantità;
- Eliminazione della cellulite;
- sbarazzarsi dello stress psico-emotivo, migliorare l'umore;
- Miglioramento della condizione della pelle;
- Normalizzazione del lavoro di tutti i sistemi, organi, processi;
- miglioramento della salute generale, ringiovanimento del corpo;
- ottenere flessibilità, grazia, grazia.
Con una sola ora di Bodyflex puoi bruciare 3500 kcal, mentre saltare la corda brucia 150 kcal, aerobica - 250 kcal, corsa - 700 kcal per lo stesso tempo.
L'unicità del sistema bodyflex è dimostrata dal fatto che riduce contemporaneamente il volume totale e corregge le aree problematiche in modo mirato. Tuttavia, un carico così elevato non è adatto a tutti gli organismi, quindi è necessario iniziare con cautela, tenendo conto delle controindicazioni e delle possibili conseguenze.
Controindicazioni
È vietato praticare il flex del corpo se:
- grave malattia cardiovascolare;
- Alta pressione sanguigna;
- Problemi con la colonna vertebrale (periodo postoperatorio, presenza di impianti);
- processi infiammatori o infettivi acuti;
- Esacerbazione di malattie croniche;
- neoplasie tumorali;
- qualsiasi sanguinamento;
- Gravidanza.
Un'altra limitazione è che non puoi fare esercizi di respirazione Bodyflex a stomaco pieno, o potresti sentirti male o vomitare. Devi farlo solo a stomaco vuoto, preferibilmente al mattino subito dopo il risveglio o più tardi, ma tre ore dopo aver mangiato. L'esercizio dovrebbe essere fatto all'aperto o in un'area ben ventilata. Inoltre, non dovresti iniziare ad allenarti senza prima aver imparato la tecnica di respirazione, che in genere richiede circa 4 settimane di allenamento quotidiano.
Oxysize
Oxysize è un innovativo programma di perdita di peso per l'americana Jill Johnson che è molto simile alla tecnica Bodyflex, ma con alcune differenze. I principali vantaggi sono che questo programma non ha assolutamente controindicazioni e le lezioni possono essere svolte anche dopo i pasti. D'altra parte, un tale sistema è adatto solo per le persone in sovrappeso che sono associate a grasso corporeo in eccesso. Se hai bisogno di perdere massa muscolare, Oxysize non porta benefici significativi.
Caratteristiche della tecnologia
Questa tecnica si basa su una combinazione di respirazione diaframmatica continua con una certa quantità di stress su determinati muscoli. La sua caratteristica principale è il ciclo respiratorio per un esercizio, che viene eseguito secondo uno schema speciale:
- un respiro;
- tre respiri;
- un'espirazione;
- tre volte prima di espirare.
A differenza del Bodyflex, gli esercizi con la respirazione costante vengono eseguiti senza ritardi e senza un forte arretramento dell'addome sotto le costole, il che rende questa tecnica meno stressante per il corpo.
Risultati dell'allenamento
Oxysize combatte principalmente con il volume in eccesso praticamente senza perdita di peso poiché elimina solo il grasso a bassa massa. Ma se presti attenzione alla corretta alimentazione durante le lezioni, puoi sbarazzarti di quei chili in più allo stesso tempo. L'autore di questo programma consiglia quattro pasti al giorno con una proporzione predominante di prodotti naturali ed evitando qualsiasi cibo spazzatura. Allo stesso tempo, il contenuto calorico del cibo non dovrebbe essere ridotto troppo: dovrebbe essere 1500-1700 calorie.
Poiché una tale tecnica dell'ossigeno lavora maggiormente sulla combustione dei grassi, è possibile ottenere la massima efficacia nella lotta contro la cellulite e nella riduzione delle aree problematiche - stomaco, fianchi, braccia, cosce, dove compaiono la maggior parte dei depositi. Se hai bisogno non solo di rimuovere il grasso, ma anche di diventare più aggraziato, riducendo il volume muscolare, il sistema di perdita di peso secondo il metodo dell'autore del cantante sarà più adatto.
Ginnastica respiratoria secondo il metodo dell'autore
La tecnica della corretta respirazione sviluppata dal cantante era originariamente destinata al trattamento delle vie respiratorie. Tuttavia, poiché è stata notata una significativa diminuzione del volume corporeo con l'esercizio fisico regolare, è stato utilizzato un tale sistema per perdere peso.
Caratteristiche della tecnologia
L'aerobica respiratoria è considerata "paradossale" perché prevede un gran numero di movimenti rapidi dopo i quali si respirano con un torace che non si espande. Per ottenere un risultato positivo nella perdita di peso secondo questo programma, è necessario seguire alcune regole importanti:
- la base della lezione è l'inalazione: dovrebbe essere acuta, rumorosa e ricorda l'annusare;
- L'espirazione segue ogni inspirazione - dovrebbe essere perfettamente naturale senza ritardi o espulsioni d'aria;
- tutti i movimenti vengono eseguiti durante l'inalazione al ritmo della fase di perforazione;
- il numero di approcci e respiri dovrebbe essere gradualmente aumentato, mentre il numero di approcci dovrebbe rimanere sempre un multiplo di 4, il numero di respiri - 8;
- una pausa tra le serie - 3-5 secondi.
L'esecuzione regolare di tali esercizi porta ad un aumento del volume dei polmoni, sviluppa l'abitudine di respirare correttamente e in futuro mantiene un metabolismo accelerato.
Risultati dell'allenamento
L'efficienza del sistema si basa sull'accelerazione del metabolismo, che si ottiene grazie al fatto che l'aria penetra nei polmoni il più profondamente possibile con respiri brevi e acuti e aggiunge molto ossigeno al sangue. Questo avvierà una serie di processi:
- migliora la circolazione sanguigna, il flusso linfatico;
- Il metabolismo è attivato;
- viene consumata una quantità significativa di energia interna;
- il grasso sottocutaneo viene scomposto e fornisce questa energia;
- i disturbi neuropsichiatrici vengono eliminati;
- aumenta il tono, migliora l'umore;
- la stagnazione locale viene eliminata.
Controindicazioni
Si ritiene che il sistema sia adatto a tutti e non abbia controindicazioni. Tuttavia, non è consigliabile praticare questa tecnica nei seguenti casi:
- condizioni acute con febbre;
- gravi violazioni del lavoro di organi o sistemi;
- tromboflebite acuta.
Inoltre, questo sistema non dovrebbe essere considerato l'unico metodo per sbarazzarsi del peso in eccesso. Funziona solo contemporaneamente a una dieta adeguata e all'esercizio fisico. Il metodo cinese Jianfei è più adatto per perdere peso senza dieta ed esercizio fisico. Secondo Rosa Yu Bin, che per prima ha introdotto questo sistema, ha perso 10 kg in 2 mesi senza fare altro che esercizi di respirazione.
Ginnastica cinese jianfei
Il principio di perdere peso con Jianfei si basa sul fatto che tali esercizi aiutano a sopprimere l'appetito e riducono significativamente la quantità di cibo consumato. Anche questo tipo di apparato respiratorio si basa sulla respirazione diaframmatica (respirazione addominale), ma con l'esecuzione simultanea di sole tre semplici posizioni di esercizio.
Caratteristiche della tecnologia
La pratica della corretta respirazione secondo il metodo Jianfei può cambiare radicalmente non solo la figura ma anche il mondo interiore di una persona. Prima di fare tali esercizi, è necessario liberare la mente concentrandosi sul tuo obiettivo.
Mentre molte diete non portano sempre alla perdita di peso prevista e spesso danneggiano anche la salute, la ginnastica cinese Jianfei non è solo efficace e sicura, è anche necessaria per gli esseri umani. Quando viene eseguita, si attivano le forze proprie del corpo e si attivano i processi della sua autoguarigione.
La tecnica di esecuzione è una combinazione sequenziale di respirazione "superiore" e "inferiore", mentre la tecnica di inspirazione ed espirazione è separata per ogni esercizio:
- "Onda" - un'inalazione profonda e lenta con addome sporgente e contrazione del torace, quindi un secondo ritardo e la stessa espirazione con addome sporgente e contrazione del torace;
- "Rana" - alternanza di respiri ed espirazioni attraverso la bocca e il naso, trattenendo il respiro per 3-5 secondi e riempiendo completamente l'addome di aria;
- "Lotus" - devi respirare in tre fasi: per i primi cinque minuti, controlla l'inspirazione e l'espirazione facendolo profondamente e lentamente, senza sollevare lo stomaco e il torace; poi cinque minuti - un'inalazione naturale incontrollata, poi la stessa del primo stadio, un'espirazione profonda, lunga e rilassante; Alla fine dei dieci minuti, respira in modo naturale, ignorando la profondità e il ritmo.
È possibile ottenere una significativa perdita di peso e benefici per la salute generale con solo tre di questi esercizi. Inoltre, ognuno di essi ha il proprio effetto direzionale:
- "Wave" riduce l'appetito, elimina la fame, favorisce una sensazione di sazietà più rapida, può essere eseguita prima o al posto di mangiare;
- "Rana" normalizza la circolazione sanguigna, accelera il metabolismo, migliora il tratto digestivo;
- "Lotus" toglie la stanchezza, ti calma e ti dà energia.
Risultati dell'allenamento
La ginnastica Jianfei favorisce l'apporto di ossigeno a tutti gli organi, che contribuisce a:
- Migliora il metabolismo;
- Normalizzazione dell'equilibrio acqua-sale;
- Ripristino dello scambio gassoso tissutale;
- Rafforzare e migliorare il corpo.
Oltre a eliminare la fame, l'allenamento Jianfei allevia la stanchezza e la tensione e normalizza i processi importanti nel corpo. Di conseguenza, una persona si libera gradualmente dei chili in più senza danneggiare la propria salute.
Controindicazioni
Dei tre esercizi indicati, ci sono solo controindicazioni per la "rana" - non è consigliabile farlo:
- durante la gravidanza;
- nelle malattie della colonna vertebrale;
- nel periodo postoperatorio;
- con tendenza all'emorragia interna.
Gli esercizi "onda" e "rana" dovrebbero essere eseguiti al mattino a stomaco vuoto. "Lotus" è solo una posizione di meditazione che non richiede alcuno sforzo e quindi non ha restrizioni. Il risultato su un tale sistema è stabile, ma raggiunto piuttosto lentamente. Per la perdita di peso accelerata, ma non per questo meno utile, l'antica pratica cinese del qigong è più adatta.
Qigong
Il Qigong è un sistema di esercizi tradizionali che è stato sviluppato sulla base degli psicoterapeuti taoisti ed è finalizzato alla guarigione della mente e del corpo. Comprende un'intera gamma di tecniche diverse, una combinazione di una dieta speciale e una tecnica di respirazione speciale utilizzata per la perdita di peso.
Caratteristiche della tecnologia
Gli esercizi di respirazione Qigong fanno parte della pratica del benessere e si basano sulla combinazione di una speciale tecnica di respirazione con una dieta sana. La dieta richiede l'adesione a diversi principi:
- Armonia di tutti i sapori: salato, dolce, amaro, aspro, piccante;
- Rifiuto di carne;
- Mancanza di eccesso di cibo;
- Cena 4 ore prima di dormire.
Fondamentalmente, il Qigong non è tanto ginnastica quanto lavorare con l'energia Qi, il cui flusso libero garantisce la salute del corpo. Una caratteristica di un tale sistema è la presenza di un gran numero di tipi di respirazione, i più importanti dei quali sono:
- naturale: piatto, libero, morbido, lungo;
- addome dritto - eseguito con l'aiuto dell'addome: protrusione all'inalazione, retrazione all'espirazione;
- pancia invertita - l'opposto di diretto: ritirandosi durante l'inspirazione, sporgendo durante l'espirazione;
- con ritardi - dopo l'inalazione o l'espirazione di diversa durata;
- latente - filiforme, quasi invisibile agli altri.
Tutti questi tipi di ventilazione possono essere combinati tra loro per formare altri tipi.
Inoltre, ci sono molti esercizi di Qigong, che si dividono in tre categorie:
- statico;
- dinamico;
- Equilibrio e coordinazione.
Non sono fatti tutti in una volta. La cosa principale qui è elaborare attentamente un movimento e solo dopo avviarne un altro.
Risultati dell'allenamento
Gli esercizi di respirazione cinesi ti consentono di controllare il tuo peso senza sentirti affamato o stanco dall'esercizio. Come risultato delle classi:
- il sangue si arricchisce di ossigeno, migliora la circolazione sanguigna, che riduce l'appetito, libera la mente;
- elimina lo stress e la tensione che portano all'eccesso di cibo;
- la velocità dei processi metabolici aumenta;
- Le malattie che causano l'obesità vengono curate;
- I muscoli sono rafforzati;
- l'elasticità dei tessuti aumenta.
Inoltre, tenendo conto delle caratteristiche individuali del corpo, il qigong può essere strutturato in modo tale da eliminare problemi specifici.
Controindicazioni
Non è consigliabile praticare il qigong quando si è molto stanchi, dopo l'insonnia o dopo una forte tensione nervosa. Solo uno stato calmo garantisce il massimo effetto. Evita di mangiare cibi freddi nelle immediate vicinanze e dopo la lezione, poiché si ritiene che tali alimenti rubino energia dallo stomaco e annullino i benefici di qualsiasi esercizio. Inoltre, esiste un intero elenco di condizioni per le quali la pratica del qigong è controindicata:
- pesantezza o debolezza generale;
- disordini mentali;
- disturbi cardiovascolari;
- malattie del sangue;
- Problemi dell'apparato locomotore;
- forti patologie della struttura corporea;
- Recidiva di malattie croniche;
- Assunzione di farmaci forti;
- periodo postoperatorio;
- brusche deviazioni dalla normale temperatura corporea;
- esercizio troppo intenso.
Va notato che la pratica del qigong può essere efficace anche con controindicazioni, ma solo sotto la guida di un maestro.
Inoltre, ci sono altri complessi di esercizi di respirazione che possono essere usati al posto del qigong. Dovresti sapere che di tutte le tecniche di respirazione, solo il sistema indiano degli yogi non è raccomandato per le donne - il cosiddetto pranayama, poiché fa sembrare vecchio il viso.
Dopo aver deciso di perdere peso o diventare più sani con esercizi di respirazione, è necessario scegliere consapevolmente il tipo più adatto ai propri obiettivi, caratteristiche individuali, esigenze e problemi del corpo, tenendo conto dello stato di salute, del carattere e dello stile di vita.
Solo con il giusto approccio e la stretta osservanza di tutte le raccomandazioni puoi davvero non solo perdere peso, ma anche migliorare la tua salute con l'alta qualità.