La Dieta Dukan

Per molti residenti di un determinato paese, un grosso problema è il peso. Combattere con lui un po ' dura tutta la vita, qualcuno che "galleggia" in avanti e indietro, perdere e guadagnare di nuovo il peso, ma alcuni ancora raggiungere il tuo peso ideale e mantenerlo con tutti gli sforzi di tutti i tempi. E per coloro che sono stanchi di guardare andando selvatici cazzo e disperato sospiro, in grado di superare lo strato di grasso sulla pancia e cellulite su fianchi, una salvezza universale e questa è la dieta di Pierre Ducane. Non avete sentito parlare?

dieta

Sì, forse è tutto, perché lei è popolare nel vecchio mondo, ma in altri paesi sono su di esso, o di non sapere a tutti o sono solo piccole pepite di informazioni. Questa dieta è la salvezza di fastidioso, di riso, di grano saraceno, il kefir e altri mono-dieta, che danno immaginario di perdita di peso. La dieta è varia, è l'ideale per le persone che amano mangiare gustoso, non troppo pigro per cucinare i propri pasti. Lo slogan della dieta: "mangiare quanto vuoi!". Allettante, non è vero? Si scopre che il cibo non è il nemico, e un assistente in lotta con le calorie e grassi, ma è importante.

Poche parole sull'autore, la dieta, è necessario conoscere il Salvatore del mondo, che di chili in più?! Pierre Dukan – francese noto nutrizionista, un medico che per 30 anni è stato attivamente impegnato nello studio di alimenti, i loro effetti sul corpo. Lavorando su una cosa come il comportamento alimentare, è riuscito a scoprire il segreto di peso perfetto e il modo per raggiungerlo.

Pierre Dukan è autore di 19 libri, che sono il frutto di tanti anni di esperienza e di pratica, ma il più importante è il suo meraviglioso bestseller "non so come perdere peso", che è stato rilasciato nel 2011, ma attivamente leggere tutti i suoi fans che vogliono perdere peso senza danno per la salute e per tutti! Il libro è stato tradotto in diverse lingue e venduto in oltre dieci paesi in tutto il mondo.

La dieta Dr. Ducane è basata sul consumo di alimenti proteici, che sono facilmente digerito dal corpo e aiuta a sbarazzarsi di peso. In questo caso il corpo per pulire, visualizza tutte le tossine, il metabolismo sta andando alla grande. La dieta base di carne, pesce, verdure, e – cosa più importante- crusca. La più attraente e convincente è il periodo di dieta, essa dipende dal numero di chili di eccesso di peso, il tempo, permetterà loro di lasciare il vostro corpo.

la dieta Dukan

Prima la dieta Dukan è iniziato, si dovrebbe conoscere il vostro peso ottimale, vale la pena di lottare. Questo può essere fatto tramite servizi che sono facili da trovare su Internet. È possibile inserire tutti i parametri richiesti (peso attuale, desiderato, tentativi di perdita di peso, la crescita, la gravidanza, etc.) e per calcolare il peso ideale per voi. Come si può vedere, tutti singolarmente. Plus è un "Ticker", che vi aiuterà a seguire una dieta a tappe: ogni tappa sarà calcolato in base alla durata e perdita di peso molto facilmente consente di controllare la durata di perdita di peso. Allora, andiamo per tappe, che è diviso in la dieta Dukan. Ci sono solo 4. Leggi di più su ogni.

Fase 1 chiamato "l'Attacco"

Come suggerisce il nome, si può capire che in attacco sarà il peso, provocando una perdita significativa. È il più breve e il progressivo periodo di dieta dal Dottor Dukan. La sua durata è calcolata come segue:

Se il supplemento di 5 kg o meno – "Attacco" dura un paio di giorni
Guadagnato 5-10 chili di troppo? Poi l'attacco kilogrammchik 3-5 giorni
Se l'eccesso di più di 10 kg, la fase è in ritardo di 5-7 giorni, beh, un massimo di 10

Mangiare durante questo periodo, solo proteine: carne, pesci, a basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari e di uova. Durante tutto questo tempo può durare fino a 6 kg di peso.

Ora di più su questi prodotti, che ci sarà un attacco di peso.

Si può mangiare:

  1. Qualsiasi carni magre: vitello, crostini, carne di manzo, carne di cavallo (ogni tipo di carne, ad eccezione di bistecca e pileski), il coniglio. Per la carne di maiale e di agnello – un tabù! Preparato senza olio.
  2. Il fegato, i reni, i polmoni, qualsiasi carne di manzo, vitello, pollame rigaglie, così come la punta della lingua di manzo.
  3. Qualsiasi uccello, tranne l'anatra e l'oca, senza pelle.
  4. Prosciutto cotto senza pelle, il grasso dal 2 al 4 per cento.
  5. Qualsiasi tipo di pesce, indipendentemente dal metodo di preparazione.
  6. Frutti di mare.
  7. Le uova, ma non più di 2 tuorlo proteine in quantità illimitata. Se si hanno alti livelli di colesterolo, ridurre il consumo di tuorli d'uovo per 3-4 a settimana.
  8. Prodotti lattiero-caseari basso contenuto di grassi. È inoltre possibile asciugare il latte 0% di grassi, non più di 3 cucchiai al giorno.

Tutto questo è quello di cucinare senza l'aggiunta di olio e di grasso, si può mangiare quando si vuole, con tutti che ti piace, contare le calorie non è vero.

Pierre Dukan

Alcuni prodotti devono essere consumati con moderazione:

  • caffè e tè;
  • aceto e salsa di soia;
  • qualsiasi verdi, semi di cumino dei prati, lampadine a metà un giorno e altre spezie;
  • gelatina, lievito in polvere, il lievito e l'agar-agar;
  • coppia di cetriolino, si può utilizzare come condimento;
  • succo di limone per il ripieno;
  • il sale e la senape è un bel po', altrimenti l'eccesso di acqua non esce dal corpo;
  • zero calorie sostituti dello zucchero (fruttosio, glucosio e sorbitolo, etc.);
  • dieta bevande;
  • si può mangiare 8 bastoncini di granchio;
  • come olio è possibile utilizzare la paraffina (1 cucchiaio), perché non è ad alto contenuto di calorie, cappotti l'intestino, permettendo loro di normalizzare il loro lavoro, migliora la sedia. Utilizzare per la frittura, non di calore, ideale per condire insalate.

In ogni caso, è necessario:

1) Mangiare a 1,5 cucchiai di crusca di avena al giorno
2) esercizi Facili e di una al giorno, 20 minuti a piedi
3) Bere 2 litri di acqua (tè, caffè)

Se si sente un cattivo sapore in bocca, un cattivo odore, non preoccupatevi, è perfettamente accettabile fenomeno, il che suggerisce che sei sulla strada giusta. Si può andare alla seconda fase.

Menu di Attacco per giorni

Passo 2 – Alternanza o Crociera

Questa fase dura fino a quando la bilancia non mostrare il desiderato numero ottimale. Una caratteristica di questo periodo è che la proteina giorni alterni con proteine e verdure. Dieta Pierre Ducane offre di scegliere la vostra striping – 1/1, 2/2 o 5/5. Per le persone con un eccesso di peso si consiglia di attaccare con il 5/5 regime, coloro che hanno un piccolo eccesso, in modo ottimale 1/1, in modo che il corpo e vi sentirete meglio.

La lista dei bannati verdura (ricche di amido e non solo):

attacco

Avocado, tutti i legumi, non fagioli, piselli, mais, patate, lenticchie, olive, e tutti i tipi di cereali e pasta. Carciofo non ha ancora identificato un gruppo di prodotti, in modo che il suo uso deve essere ridotto al minimo. Tutte le altre verdure può essere, ma le carote e le barbabietole bisogno di mangiare in piccole quantità, in quanto contengono zucchero. Per le varietà che si possono includere nella dieta 1 cucchiaio di concentrato di pomodoro (ketchup), così come lo yogurt 0% con la frutta. Per la cottura si può utilizzare tutti i prodotti a partire dalla fase di "Attacco" che si dovrebbe mangiare con moderazione.

Innovazioni quali:

1) Crusca e ora mangiare 2 cucchiai al giorno.
2) Se necessario, un cucchiaio di crusca di grano sarà aiutare con costipazione.
3) i Latticini dovrebbero essere non più di 1 kg, il controllo.
4) l'Acqua stessa 2l.
5) E ora avete bisogno di camminare almeno un'ora.

Grazie all'alternanza di proteine con verdure consentirà di normalizzare il metabolismo, l'acqua uscita dal corpo, la rimozione dei prodotti di scarto e le tossine, grassi e sale. Non appena si nota che la freccia sulla bilancia è diventato un caro figura, è di passare a una fase detta di "Consolidamento".

Menu della Crociera giorni

Fase # 3 – "Consolidamento" o "Consolidamento peso"

grani

Questa fase vi aiuterà a consolidare i risultati e durerà a base di chili. quindi, se avete perso nella seconda fase, 5 kg, il Consolidamento durerà 50 giorni, 10 kg – 100 giorni, etc. è Ottenuto da una perso chili 10 giorni 3 ° tappa. Dopo i due passaggi precedenti, voglio diversità e qualcosa di nuovo? Per favore! Ora si può permettere di 40 grammi di formaggio a pasta dura che contiene il 40% di grasso sulla sostanza secca. Meno % di grassi, la più formaggio che si può mangiare. Anche un paio di fette di pane di segale, di una unità di frutta (tranne banane, ciliegie e uva), e un paio di fette di anguria o melone. Come per la carne, è ora possibile mangiare carne di maiale arrosto, pancetta di agnello e in qualsiasi quantità.

E un paio di bonus: ora una volta alla settimana per rosicchiare porzione di verdure ricche di amido, come per fare una "vacanza" che consente di mangiare primo, secondo e dessert (aperitivo, un bicchiere di vino con formaggio). Ma tutto questo bisogno di mangiare in una sola seduta, per la Colazione o il pranzo. Ora, fare una divisione della fase a metà. Per esempio, è necessario rispettare il consolidamento di 80 giorni. La prima parte dei 40 giorni: una dose di amido e una "festa" in una settimana, ma i prossimi 40 giorni si può festa e mangiare amido un paio di volte a settimana.

Che cosa si intende per amidacei? Ecco l'elenco e la quantità ammessa per il consumo:

  • - La Pasta. Si può mangiare di circa 220 grammi. ripiegando naturale concentrato di pomodoro con la cipolla, o protrusione una piccola quantità di formaggio "Parmigiano".
  • - Grano intero e il cous cous e bulgur di grano e ha permesso per un importo di 200 gr.
  • - Lenticchie. Può essere 200-220 gr. aiuta a stabilizzare il peso, grazie al suo contenuto di carboidrati lente.
  • - I fagioli, i piselli e i ceci sono molto nutriente, che può essere anche un po'.
  • Riso e patate è necessario utilizzare molto raramente, in piccole porzioni, 125 grammi di (patate necessariamente in uniforme). Riso di grano intero può essere utilizzato un importo di 220 gr.
dieta risultato

Cosa non fare:

  1. per organizzare due consecutivi festa
  2. richiedono un Supplemento di avere il senso della misura

Scegliere un giorno alla settimana, vale a dire, le operazioni di scarico della proteina, in modo che tutte le calorie in eccesso può facilmente allontanarsi e lasciare che questo giorno sia sempre la stessa, per esempio - giovedì. Crusca ora bisogno di mangiare fino a 2,5 cucchiai al giorno e camminare per almeno 25 minuti in un giorno.

Menu tenere premuto i giorni

Punto 4 – "Stabilizzazione"

  1. Beh, qui stiamo arrivando alla fase finale chiamato Stabilizzazione. Ha alcune regole, a seguito della quale non aumenta di peso per tutta la vita, ma è importante seguire loro.
  2. Mangiare come prima, ma per controllare la quantità di cibo. Meglio più proteine e verdure, non esagerare con la frutta, formaggio, pane e alimenti ricchi di amido.
  3. Rimanere fedeli a una proteina in un giorno di digiuno, e il peso non tornerà mai più.
  4. Acqua per almeno 2l.
  5. Camminare tutti i giorni e 20 minuti.
  6. Più si cammina, dimenticare di ascensori, scale mobili e, se è possibile, uscire dal taxi per interrompere prima/dopo e andare a casa/lavoro. Verificare che funziona!
  7. Bran è necessario mangiare 3 cucchiai al giorno, ogni giorno.

Ricette per la dieta Dukan

In rete ci sono tante ricette per i seguaci della dieta Dukan e non pensi che è noioso e monotono, provare a cucinare diversi piatti.

Insalata di uova

Prendere due bollire le uova sode, cumuli di cipolle verdi, basso contenuto di grassi panna acida (yogurt) e spezie. Per cucinare, tutto è molto semplice: le uova tagliate a cubetti, aggiungere finemente la cipolla tagliata a dadini e un cucchiaio di panna acida condita con sale e voilà, una saporita insalata di uova è pronto.

Frittelle di zucca con salmone

Prendete un chilo di zucchine e grattugiare su una grossa grattugia, dare il succo di scarico. Nel frattempo, prendete 3 uova, un paio di cucchiai di amido di mais, e un dolce pepe, mescolare, aggiungere il salmone tritato e le spezie, sale. Questa massa omogenea, mescolare con zucchine e fare frittelle zucchine in una padella di Teflon senza olio. Pronto!

Tre minuti di pane

Dovrebbe:

  • 2 cucchiai di crusca di avena 1 cucchiaio di grano
  • un paio di uova
  • amido di mais 3-4 cucchiai di
  • 2 cucchiai di yogurt
  • Banca di formaggio morbido 0-1% di grassi
  • 1 bustina di lievito in polvere

L'amido e crusca, un po ' di potseluem, aggiungere il lievito in polvere e mescolare accuratamente. In un'altra ciotola, mescolare lo yogurt, le uova e la ricotta. Combinare tutti, mescolare e mettere in forma. Cuocere in forno per 20-30 minuti. Va bene con il salmone debole per la salatura e il cetriolo.

Nasello al cartoccio

Prendere il filetto di nasello, la marinatura in succo di limone, aggiungere il sale, le spezie per pesce, erbe diverse, avvolgerla in un foglio di alluminio e cuocere in forno per 10-15 minuti.

Le recensioni della dieta Dukan è semplicemente eccellente, molte donne in un onorevole età hanno raggiunto risultati sorprendenti, avendo perso il 50! di sterline e ha preso la forma delle ragazze adolescenti. Tra gli uomini le recensioni di la dieta Dukan è buono, troppo, tutti coloro che aspirava al peso ideale per ottenere il risultato desiderato, e senza alcun disagio psicologico.

Prendere in considerazione i principali vantaggi e svantaggi della dieta Dr. Ducane:

emozioni

Contro:

  • nei primi giorni possono essere stanchezza, questo è dovuto alla comparsa nel corpo di corpi chetonici, che riducono l'appetito;
  • la mancanza di vitamine, make up preformato complessi vitaminici;
  • la mancanza di grasso è ancora lì, così a volte si può aggiungere un po ' di olio vegetale;
  • la dieta Dukan non può, come hanashima cucinare per le persone;
  • non adatto per persone con persistente intolleranze alimentari, allergie e le persone con malattie dello stomaco.

Pro:

  • la naturalezza, la maggior parte dei prodotti utili;
  • risultato perfetto, anche se la resistenza dell'organismo alla dieta;
  • grande motivazione nella fase di "Attacco", peso rapidamente;
  • delizioso e sano;
  • si può mangiare un sacco e sempre;
  • dieta molto facile da attaccare a prescindere dalla casa si lavora in un ufficio o in un resort.

Tenta il miracolo di dieta Pierre Ducane e valutare la sua efficacia!