La dieta di grano saraceno per una rapida perdita di peso (da 3 a 14 giorni) è un metodo economico, semplice ed efficace per sbarazzarsi del grasso corporeo in eccesso e centimetri aggiuntivi nell'area della vita. La dieta con grano saraceno per la perdita di peso può essere basata solo sul cibo di questo prodotto o sulla combinazione con un'ampia varietà di ingredienti alimentari, motivo per cui sia uomini che donne sono adatti.
Regole generali
L'efficacia della perdita di diete di peso dovuta al grano saraceno è principalmente raggiunta a causa delle proprietà utili di questo muesli e della mancanza di "carboidrati rapidi" così chiamati nella dieta nutrizionale. In tali condizioni, l'organismo umano prenderà in prestito l'energia richiesta per esso, prenderà in prestito le sue scorte dal tessuto grasso esistente, mentre è la più importante per la sua attività vitale della sostanza dal prodotto dietetico principale.
Le raccomandazioni per il rispetto di una certa dieta di grano saraceno non sono spesso fornite solo dai nutrizionisti, ma anche dai medici che apprezzano l'efficienza di pulizia del grano saraceno -muesli in relazione al tratto intestinale dello stomaco, che è utile per prevenire molte gravi malattie dolorose, ad es.
Proprietà vantaggiose di grano saraceno
Una quantità sufficientemente grande di fibra insolubile in questo muesli contribuisce alla rapida escrezione fisiologica dall'intestino di diversi tipi di tossine e tossine, che continuano a rimuovere il "colesterolo cattivo", lo zucchero in eccesso e altre sostanze negative. Inoltre, il grano saraceno aiuta a far fronte alla costipazione esistente, alla presenza di calcoli nella cistifellea e nei reni, impedisce lo sviluppo dell'aterosclerosi e le varie patologie del fegato e del cuore.
Il grano saraceno è ricco di flavonoidi, tra cui la routine, che mostra un battericidio pronunciato, anti -infiammatorio e antiossidante in relazione all'intero corpo umano. Sono flavonoidi ed effetti di pulizia del grano saraceno che alcuni medici trovano la loro influenza positiva sulla prevenzione della formazione del cancro. Inoltre, i flavonoidi contribuiscono al rafforzamento dei vasi sanguigni e ad aumentare la loro elasticità.
La rutina è usata da questo grano nella produzione di farmaci che si raccomanda per trattare reumatismi, emorroidi, artrite, vene varicose e altre patologie sufficientemente gravi. Pertanto, l'inclusione del grano saraceno nella nutrizione impedisce lo sviluppo o il peggioramento di molte condizioni dolorose.
Le vitamine di gruppo -B, di cui viene stimato il grano saraceno, partecipa attivamente allo scambio di processi BJU (proteine/grassi/carboidrati) e redox, contribuiscono alla percezione visiva corretta e influenzano con grazia la condizione delle mucosa e della pelle. Alcune di queste vitamine regolano la concentrazione di ecolesterina plasmatica, contribuiscono alla sintesi dell'emoglobina e una serie di ormoni importanti, promuove l'assorbimento di zucchero e aminoacidi nell'intestino, supporta la funzionalità surrenale e l'attività normale del sistema nervoso.
A causa del significativo stipendio sul magnesio, la scala di grano saraceno funge da stabilizzatore di membrane cellulari e come regolatore della pressione sanguigna, che è particolarmente utile per le persone che soffrono di ipertensione. Senza questo macroelenco, il flusso completo del metabolismo energetico, la sintesi di acidi nucleici e proteine, sodio, potassio e calcio è la sintesi. Il magnesio previene anche attivamente l'aterosclerosi.
Il ferro contenuto nella struttura di proteine di diversi scopi, compresi gli enzimi, è coinvolto nel trasporto di ossigeno ed elettroni, garantisce l'attivazione della perossidazione dell'ossidazione e della naturalezza dei processi redox.
L'uso del grano saraceno può fornire completamente il corpo umano al fosforo, che funge da catalizzatore per molti processi fisiologici, a partire dall'adattamento dell'equilibrio della base acida e alla fine del metabolismo energetico. Inoltre, il fosforo è un componente indispensabile di nucleotidi, fosfolipidi e acidi nucleici necessari per il sistema osseo per una mineralizzazione adeguata. Il consumo di una quantità sufficiente di questo elemento macro impedisce il verificarsi di varie patologie ossee.
Insieme al fosforo, il manganese partecipa anche alla formazione di ossa e tessuto connettivo. La costruzione della composizione degli enzimi, la trasformazione metabolica di aminoacidi, catecolamine e carboidrati. L'elemento è richiesto per la sintesi di nucleotidi e colesterolo.
Lo zinco è presente in molti enzimi, contribuisce ai processi di replicazione e trasformazione degli acidi nucleici BJU e per regolare l'espressione di una serie di geni. Il suo consumo impedisce il verificarsi di anemia, cirrosi del fegato, carenza immunitaria secondaria, disfunzione sessuale e sviluppo di varie malformazioni nel feto.
Selen è una parte essenziale del sistema antiossidante protettivo del corpo umano, è coinvolto nell'adattamento del lavoro degli ormoni tiroidei e mostra un effetto immuno -modulante.
Il rame, che è letteralmente saturo di grano saraceno come parte di alcuni enzimi, mostra un'attività ossidativa e riparativa che è coinvolta nella trasformazione metabolica del ferro e nel processo di saturazione di ossigeno dei tessuti, attiva l'assorbimento di carboidrati e proteine. È vantaggioso per la condizione dei sistemi di tessuto connettivo, cardiovascolare e scheletrico.
Il grano saraceno è un prodotto popolare per perdere peso e altre parti del corpo.
Questo indicatore del grano cotto varia entro 40-50, il che riduce attivamente il peso corporeo dividendo "carboidrati lenti" e pulendo il corpo dal colesterolo cattivo e dallo zucchero in eccesso. Per questo motivo, le istruzioni per la dieta di grano saraceno sono pubblicate in quasi tutte le posizioni della dieta e la questione se il grano saraceno possa essere mangiato in una direzione positiva.
Varietà
A causa della popolarità piuttosto ampia del grano saraceno, sono stati creati molti tipi di regimi nutrizionali tra molte persone di diversi paesi, in base ai quali possono facilmente selezionare i più adatti per se stessi in termini di durata e dieta. Di seguito, diverse opzioni principali per grano saraceno con grano saraceno sono descritte in dettaglio, sulla base delle quali sono state sviluppate altre versioni di un metodo di peso simile, così come le domande: come "sedersi" e per quanto tempo possono "sedersi" con una dieta logica; Come perdere peso e quanto puoi perdere ulteriori chili soggetti a un determinato regime di prestazione; Quanto grano saraceno puoi mangiare con una dieta di grano saraceno e se puoi mangiare frutta, verdura e altri prodotti di accompagnamento? Se il peso viene restituito dopo la fine della nutrizione e come è corretto consolidare l'effetto della perdita di peso.
Grano saraceno mono per 3 giorni
La versione classica della nutrizione con il cibo si placò solo in base alla ricetta sopra per il grano saraceno e l'acqua pulita. Molti nutrizionisti considerano questo tipo di dieta di grano saraceno come l'unica corretta e combinano un'adeguata efficacia del peso con il peso e i rischi minimi per lo stato generale della salute. Non raccomandano di sovraperformare la durata del monodite, che è limitata a tre giorni. Nella determinazione di continuare a perdere peso, è consigliabile scegliere un menu più equilibrato con altri prodotti alimentari per grano saraceno.
Dieta per 5 giorni
Un tipo molto popolare di nutrizione sul porridge di grano saraceno e il kefir, progettato per 5 giorni e consente sia una tecnologia separata di questi prodotti sia su un prodotto latte acido economico. Si ritiene che i risultati positivi di questa tecnologia si manifestino non solo in termini di combattimento in sovrappeso, ma anche nella parte della pulizia del colon profonda.
In questo tandem dei prodotti, le carte di grano saraceno al vapore rimuovono depositi tossici e tossine precedentemente accumulati dalle pareti intestinali e Kefir offre la loro rapida escrezione. Dopo alcuni controlli, la dieta dietetica con kefir di grano saraceno ha un effetto positivo su ulteriori processi digestivi, aumenta il suono, migliora le condizioni della pelle e normalizza la funzionalità del sistema nervoso. Molto spesso cercano di guardare questa versione del grano saraceno per lungo tempo (7 e persino 10 giorni) con grano saraceno. A causa dell'inclusione di soli due prodotti nella dieta nutrizionale, i nutrizionisti non raccomandano il limite temporaneo definito di 5 giorni.
Dieta per i titoli per 7 giorni
Esistono due tipi principali settimanali di dieta nutrizionale con grano saraceno, le cui recensioni si posizionano anche come metodi piuttosto efficaci per perdere peso.
Il primo di essi è piuttosto severa e una versione Kefir di grano saraceno già conosciuta del menu per 7 giorni, che è integrata solo da mele verdi e/o frutta secca (uvetta, albicocche secche, prugne) per reintegrare una carenza di fruttosio e diversificare facilmente i sapori.
La ricetta per una settimana con un secondo pacchetto per una settimana è una facile selezione di nutrizione classica di nutrizione e consente l'uso non solo di porridge sottomesso, ma anche vari prodotti correlati (principalmente prodotti lattiero -caseari, frutta e/o verdura), la cui gamma può essere selezionata indipendentemente e delle tue preferenze.
Dieta per 14 giorni
La versione a due settimane della dieta di grano saraceno è la più lunga e quindi la più diverse in relazione al cibo utilizzato. Oltre al porridge di grano saraceno, verdure/frutta e prodotti lattiero -caseari, il menu introduce anche alimenti proteici di origine animale nel menu per 2 settimane, il che contribuisce al fatto che i nutrienti che entrano nel corpo compensano. In questo caso, si dovrebbe preferire il pesce a basso contenuto di grassi, le uova e il filetto di pollo o tacchino.
Naturalmente, l'efficacia del peso di questa dieta sarà leggermente più bassa rispetto all'effetto di diete rigorose, ma le possibilità di dannosa la propria salute saranno praticamente ridotte a zero. Con la corretta selezione di prodotti da un menu giornaliero, con cui è possibile mantenere tutte le sostanze richieste per il corpo umano con il cibo, è consentito estendere tale dieta per un mese e ancora di più.
Quanti chilogrammi puoi perdere?
Per la maggior parte delle persone che scelgono di sbarazzarsi di ulteriori chilogrammi di peso, i problemi sono principalmente quanto possono prendere alla fine di questa o questa dieta e quanti giorni devono guardare una dieta per ottenere il risultato ottimale.
Quando si sceglie un grano saraceno, tenendo conto della ricca composizione di cereali di carboidrati, è necessario prepararti per il fatto che non è immediatamente possibile far cadere il peso in eccesso, in particolare quelli il cui peso corporeo non è stato rimosso dalle informazioni dello standard. La velocità con cui inizia a lasciare in sovrappeso dipende in gran parte dal suo indicatore iniziale. Ad esempio, le persone grasse con un elevato eccesso di standard di peso 10 kg a settimana possono davvero perdere una leggera versione della dieta di grano saraceno, ma per coloro che vogliono solo sbarazzarsi di qualche chilo aggiuntivo, è meglio mantenere modalità dietetiche più rigorose.
In media, un punto mono di tre giorni sul grano saraceno può richiedere 2-3 kg di peso eccessivo e la sua varietà di 5 giorni può salvare il corpo da 3 a 4 kg. Una dieta settimanale sul porridge di grano saraceno può ridurre la massa di 5-6 kg e una dieta di 14 giorni per 10 kg.
Prodotti da consentire
Tabella dei prodotti ammissibili
| Scoiattolo, g | Grasso, g | Carboidrati, g | Calorie, kcal | |
Verdure ed erbe |
||||
| melanzana | 1.2 | 0.1 | 4.5 | 24 |
| zucchine | 0.6 | 0.3 | 4.6 | 24 |
| Cavolo | 1.8 | 0.1 | 4.7 | 27 |
| Le cipolle sono cipolle | 1.4 | 0.0 | 10.4 | 41 |
| carota | 1.3 | 0.1 | 6.9 | 32 |
| Cetriolo | 0.8 | 0.1 | 2.8 | 15 |
| Patissoni | 0.6 | 0.1 | 4.3 | 19 |
| Prezzemolo | 3.7 | 0.4 | 7.6 | 47 |
| lattuga | 1.2 | 0.3 | 1.3 | 12 |
| sedano | 0.9 | 0.1 | 2.1 | 12 |
| Pomodoro | 0.6 | 0.2 | 4.2 | 20 |
| aneto | 2.5 | 0,5 | 6.3 | 38 |
frutta |
||||
| ananas | 0.4 | 0.2 | 10.6 | 49 |
| Orang | 0.9 | 0.2 | 8.1 | 36 |
| pompelmo | 0.7 | 0.2 | 6.5 | 29 |
| Pera | 0.4 | 0.3 | 10.9 | 42 |
| Limone | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 16 |
| Mele | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
Funghi |
||||
| I funghi sono freschi | 4.3 | 1.0 | 1.0 | 27 |
Noci e frutta secca |
||||
| Noci | 15.2 | 65.2 | 7.0 | 654 |
| uvetta | 2.9 | 0.6 | 66.0 | 264 |
| albicocca secca | 5.2 | 0.3 | 51.0 | 215 |
| Prugna | 2.3 | 0.7 | 57.5 | 231 |
Muesli e porridge |
||||
| Porridge di grano saraceno dal nucleo | 3.0 | 3.4 | 14.6 | 101 |
| Scala di grano saraceno (nucleo) | 12.6 | 3.3 | 62.1 | 313 |
Materie prime e spezie |
||||
| Miele | 0.8 | 0.0 | 81.5 | 329 |
Latticini |
||||
| Kefir 1% | 2.8 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| Ryazhenka 1% | 3.0 | 1.0 | 4.2 | 40 |
| Acidophilina 1% | 3.0 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| yogurt | 4.3 | 2.0 | 6.2 | 60 |
Formaggio e ricotta |
||||
| MOZARELLA EMORIZIO | 18.0 | 24.0 | 0.0 | 240 |
| House Cheese 0,1% | 16.7 | 0.1 | 2.0 | 76 |
Prodotti di carne |
||||
| La bacca di vitello cotta | 30.7 | 0.9 | 0.0 | 131 |
| coniglio | 21.0 | 8.0 | 0.0 | 156 |
Uccello |
||||
| Il filetto di pollo è cotto | 30.4 | 3.5 | 0.0 | 153 |
| I camion sono cotti | 25.0 | 1.0 | - - | 130 |
Uovo |
||||
| Polli cotti cotti di uova | 12.9 | 11.6 | 0.8 | 160 |
| Uova morbide cotte bollite cotte | 12.8 | 11.6 | 0.8 | 159 |
Pesce e frutti di mare |
||||
| Cotto | 17.3 | 5.0 | 0.0 | 116 |
Bevande riproduttive |
||||
| acqua minerale | 0.0 | 0.0 | 0.0 | - - |
| Il caffè è nero | 0.2 | 0.0 | 0.3 | 2 |
| Tè verde | 0.0 | 0.0 | 0.0 | - - |
| * I dati sono specificati per 100 g di prodotto | ||||
Prodotti completamente o parzialmente limitati
Soggetto a tutte le opzioni per la dieta di grano saraceno, dovresti assolutamente rifiutare di mangiare:
- Altro muesli;
- Sali e altre spezie e spezie;
- Zucchero e altri dolcificanti;
- Piatti affumicati, affilati e fritti;
- Tutti i tipi di salsicce;
- Legumi;
- POUTT di pollame, pesce e animali;
- Pasta e altri prodotti per farina;
- Tutti i prodotti in scatola (verdure, pesce, carne, ecc.);
- Prodotti lattiero -caseari (formaggio dolce, yogurt con riempitivi, ecc.);
- Saucene, ketchup, maionese;
- Tutte le marinate;
- Dolci (dolci, budini, marmellata, torta, ecc.);
- Bevande alcoliche;
- Animali e grassi culinari;
- Nettare di fabbrica;
- acqua frizzante.
Tabella dei prodotti proibiti
| Scoiattolo, g | Grasso, g | Carboidrati, g | Calorie, kcal | |
Verdure ed erbe |
||||
| Patata | 2.0 | 0.4 | 18.1 | 80 |
Snec |
||||
| Patatine fritte | 5.5 | 30.0 | 53.0 | 520 |
| Popcorn Caramel | 5.3 | 8.7 | 76.1 | 401 |
| Popcorn salato | 7.3 | 13.5 | 62,7 | 407 |
Farina e pasta |
||||
| farina di grano | 9.2 | 1.2 | 74.9 | 342 |
| Farina di pancake | 10.1 | 1.8 | 69,7 | 336 |
| pasta | 10.4 | 1.1 | 69,7 | 337 |
| Pasta | 12.0 | 3.7 | 60.1 | 322 |
| spaghetti | 10.4 | 1.1 | 71.5 | 344 |
| pancake | 6.1 | 12.3 | 26.0 | 233 |
| Dumpling | 7.6 | 2.3 | 18.7 | 155 |
| pancake | 6.3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
| Dumpling | 11.9 | 12.4 | 29.0 | 275 |
Prodotti da forno |
||||
| Orologio | 7.5 | 2.9 | 50.9 | 264 |
| Kalach | 7.9 | 0.8 | 51.6 | 249 |
| Panini | 7.6 | 8.8 | 56.4 | 334 |
| pane | 7.5 | 2.1 | 46.4 | 227 |
confetteria |
||||
| marmellata | 0.3 | 0.2 | 63.0 | 263 |
| marmellata | 0.3 | 0.1 | 56.0 | 238 |
| Sephir | 0.8 | 0.0 | 78.5 | 304 |
| dolci | 4.3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
| biscotto | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 |
| Torta | 3.8 | 22.6 | 47.0 | 397 |
| marmellata | 0.4 | 0.2 | 58.6 | 233 |
| Impasto | 7.9 | 1.4 | 50.6 | 234 |
| Halva | 11.6 | 29.7 | 54.0 | 523 |
Gelato |
||||
| Gelato | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Torta |
||||
| Torta | 4.4 | 23.4 | 45.2 | 407 |
Cioccolato |
||||
| Cioccolato | 5.4 | 35.3 | 56.5 | 544 |
Materie prime e spezie |
||||
| ketchup | 1.8 | 1.0 | 22.2 | 93 |
| maionese | 2.4 | 67.0 | 3.9 | 627 |
| Zucchero | 0.0 | 0.0 | 99.7 | 398 |
| Sale | 0.0 | 0.0 | 0.0 | - - |
Latticini |
||||
| Latte 4,5% | 3.1 | 4.5 | 4.7 | 72 |
| Crema 35% (grasso) | 2.5 | 35,0 | 3.0 | 337 |
| Crema Sauer 40% (grasso) | 2.4 | 40.0 | 2.6 | 381 |
| Ostjoghurt 3,2% | 5.0 | 3.2 | 8.5 | 85 |
Formaggio e ricotta |
||||
| House Cheese 18% (grasso) | 14.0 | 18.0 | 2.8 | 232 |
Prodotti di carne |
||||
| maiale | 16.0 | 21.6 | 0.0 | 259 |
| Salo | 2.4 | 89.0 | 0.0 | 797 |
| montone | 15.6 | 16.3 | 0.0 | 209 |
| Bacon | 23.0 | 45.0 | 0.0 | 500 |
| Schnitzel | 16.6 | 20.0 | 11.8 | 282 |
| Falco | 27.3 | 31.2 | 1.7 | 396 |
| bistecca | 27.8 | 29.6 | 1.7 | 384 |
Salsiccia |
||||
| Salsiccia bollita | 13.7 | 22.8 | 0.0 | 260 |
| Salsiccia/affumicato | 28.2 | 27.5 | 0.0 | 360 |
| Salsiccia con fumo | 16.2 | 44.6 | 0.0 | 466 |
| Sausage S/Sluggish | 24.1 | 38.3 | 1.0 | 455 |
| Sausage S/Smokeert | 9.9 | 63.2 | 0.3 | 608 |
| Salsiccia epatica | 14.4 | 28.5 | 2.2 | 326 |
| Rotto | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
| Salsiccia | 12.3 | 25.3 | 0.0 | 277 |
| Mascella | 10.0 | 33.0 | 0.0 | 337 |
Uccello |
||||
| Il pollo è affumicato | 27.5 | 8.2 | 0.0 | 184 |
| Ala di pollo affumicata | 29.9 | 19.5 | 0.0 | 290 |
| L'anatra è fumata | 19.0 | 28.4 | 0.0 | 337 |
Pesce e frutti di mare |
||||
| Il pesce è lento | 17.5 | 4.6 | 0.0 | 139 |
| Il pesce è affumicato | 26.8 | 9.9 | 0.0 | 196 |
| Pesce salato | 19.2 | 2.0 | 0.0 | 190 |
Oli e grassi |
||||
| Olio vegetale | 0.0 | 99.0 | 0.0 | 899 |
| Olio di crema | 0,5 | 82.5 | 0.8 | 748 |
| Animale grasso | 0.0 | 99.7 | 0.0 | 897 |
| Grasso culinario | 0.0 | 99.7 | 0.0 | 897 |
Bevande alcoliche |
||||
| brandy | 0.0 | 0.0 | 0,5 | 225 |
| whisky | 0.0 | 0.0 | 0.4 | 235 |
| vodka | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 235 |
| cognac | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 239 |
| Alcool | 0.3 | 1.1 | 17.2 | 242 |
| Birra | 0.3 | 0.0 | 4.6 | 42 |
| Porto | 0.4 | 0.0 | 12.0 | 163 |
| Spumante | 0.2 | 0.0 | 5.0 | 88 |
Bevande riproduttive |
||||
| Cola | 0.0 | 0.0 | 10.4 | 42 |
| limonata | 0.0 | 0.0 | 6.4 | 26 |
| Mirinda | 0.0 | 0.0 | 7.5 | 31 |
| Pepsi | 0.0 | 0.0 | 8.7 | 38 |
| Fantastico | 0.0 | 0.0 | 11.7 | 48 |
| * I dati sono specificati per 100 g di prodotto | ||||