Non puoi perdere peso semplicemente seguendo diete rigide o trascorrendo ore in palestra. Puoi comodamente sbarazzarti dei chili di troppo con l'aiuto di un metodo semplice ma molto efficace: i frullati dietetici. Varie ricette e regimi ti consentono di adattarti alle specifiche della dieta di ogni persona. Oltre alla regolazione del peso, le bevande dietetiche saturano il corpo con vitamine e altre sostanze utili, migliorano il benessere generale e aiutano a migliorare la salute generale.
Tipi di cocktail dietetici per dimagrire
Esistono diversi tipi di frullati dietetici. Oltre all'effetto brucia grassi, ogni bevanda ha un effetto aggiuntivo sul corpo. Quando si sceglie un cocktail, è necessario considerare gli obiettivi e le esigenze perseguite. Esistono quattro gruppi principali di bevande dietetiche:
- Pulire. Hanno un effetto lassativo, liberano l'intestino dalle tossine, migliorano le capacità motorie e generalmente normalizzano la funzione dell'organo. Alcuni tipi di bevande fatte in casa hanno proprietà medicinali, aiutano con la stitichezza e migliorano la microflora.
- accelerazione del metabolismo. Sono preparati con spezie piccanti, disperdono il sangue, riscaldano, "rilassano" i processi metabolici nel corpo.
- Energia. Spesso contengono succhi di agrumi, miele, aloe e altri ingredienti che aumentano l'attività e l'umore. Si consiglia di berlo al mattino e prima dell'allenamento.
- Diuretico. Rimuovere l'acqua in eccesso dal corpo, alleviare il gonfiore. Tisane, pomodori, anguria, tè verde servono come base.
È conveniente usare cocktail diuretici per la perdita di peso a casa. Se stai per fare un breve viaggio, ad esempio per lavoro o studio, bere una bevanda del genere il giorno prima può portare a determinati problemi. Nella stagione calda, può essere difficile assumere frullati con spezie piccanti, poiché disperdono il sangue e aumentano la temperatura corporea.
regolamento di ammissione
Per correggere il peso, usano bevande bruciagrassi secondo un certo schema. Alcuni modi di consumare che rendono più efficaci i frullati dimagranti fatti in casa:
- sostitutivo del pasto. Frullati di verdure sostanziosi a base di latticini possono sostituire un pasto completo. Spesso vengono mangiati a cena, il che impedisce l'eccesso di cibo dopo una giornata di lavoro e un sacco di calorie in più.
- Merenda. Se avverti intensi morsi della fame tra i pasti principali, puoi placarli con una bevanda leggera a base di verdura o frutta. Questa tecnica dà una sferzata di energia e previene anche l'eccesso di cibo durante un pasto successivo.
- alla notte. Spesso, dopo una cena insufficientemente soddisfacente, una persona prova una forte sensazione di fame, che può portare a un esaurimento. In questo caso, puoi bere una bevanda dietetica, preferibilmente vegetale e a base di latticini fermentati, 2-3 ore prima di coricarti. Tali frullati non solo soddisfano la fame, ma migliorano anche il funzionamento dell'intero tratto gastrointestinale.
- Prima del pasto. A stomaco vuoto, è meglio bere bevande fruttate con un alto contenuto di carboidrati. Forniscono energia al corpo, gli scienziati hanno dimostrato che una ricca colazione riduce il numero totale di calorie consumate durante il giorno.
regole di cucina
Si consiglia di utilizzare cocktail dimagranti subito dopo la preparazione. Quindi contengono più vitamine. Inoltre, ci sono una serie di altre regole che migliorano le proprietà brucia grassi di una bevanda dietetica:
- Tutti gli ingredienti devono essere freschi. Non elaborare prodotti di dubbia qualità.
- Non aggiungere zucchero bianco. Se vuoi migliorare il gusto del piatto, usa edulcoranti naturali come miele, stevia o frutta secca.
- Prestare particolare attenzione alla qualità delle spezie. La cannella in polvere confezionata raramente è buona, è meglio usare bastoncini naturali e macinare il pepe da baccelli o piselli.
- Per preparare un frullato proteico fatto in casa per la perdita di peso, si consiglia di utilizzare latticini a basso contenuto di grassi. Si consiglia di sostituire il latte vaccino con quello di soia, mandorla o altra varietà per assorbire meglio il prodotto.
Ricette di cocktail dietetici per dimagrire
Puoi preparare bevande dietetiche sane da determinati frutti, bacche e verdure, anche in bassa stagione. È accettabile utilizzare miscele congelate. Con questo tipo di conservazione dei prodotti, vengono preservate tutte le proprietà utili. Devi solo ricordare che il volume della massa scongelata può diminuire fino al 30-40%. La quantità di spezie durante la cottura può essere variata a piacere.
Particolare attenzione dovrebbe essere prestata ai prodotti ad alta allergenicità: frutti esotici, erbe aromatiche, agrumi. In grandi quantità, possono causare reazioni allergiche. Tutte le bevande dietetiche a casa vengono preparate utilizzando un robot da cucina o un frullatore. Il cibo morbido può essere impastato con una forchetta, un mortaio con un pestello, strofinato con grane diverse.
Cocktail dietetico per dimagrire con sedano
- Tempo: 10 minuti.
- Porzioni per contenitore: 3.
- Contenuto calorico del piatto: 25 kcal per 100 grammi.
- Difficoltà: facile.
Una bevanda per dimagrire con sedano e una mela a base di kefir piacerà a molti. È meglio dare la preferenza alle varietà verdi, sono meno dolci, il che influisce qualitativamente sul contenuto calorico totale. La bevanda satura il corpo di vitamine, soddisfa perfettamente la fame, favorisce un'efficace combustione dei grassi e fornisce energia per l'intera giornata.
Ingredienti:
- sedano - 2 gambi;
- mela verde - 1 pz. ;
- kefir magro - 400 ml.
Metodo di cottura:
- Lavate i gambi di mela e di sedano.
- Tagliare tutto a pezzetti, mettere in una ciotola del frullatore.
- Frullare gli ingredienti fino a ottenere una purea.
- Aggiungi il kefir e sbatti per altri 30 secondi.
Cocktail brucia grassi con prezzemolo
- Tempo: 10 minuti.
- Porzioni per contenitore: 2.
- Contenuto calorico del piatto: 32 kcal per 100 grammi.
- Difficoltà: facile.
La bevanda dimagrante con prezzemolo ha un gusto e un aroma specifici concentrati. Per migliorare l'appetibilità, al cocktail vengono spesso aggiunti polpa o succo di limone, nonché miele o un altro dolcificante naturale. Il prezzemolo abbassa i livelli di zucchero nel sangue e previene lo sviluppo dell'oncologia. Il basso contenuto calorico della bevanda favorisce la perdita di peso. Aneto, basilico o altre erbe vengono spesso aggiunti insieme al prezzemolo.
Ingredienti:
- prezzemolo - 100 g;
- limone - 1 pz. ;
- acqua - 400 ml;
- miele liquido - 40 ml.
Metodo di cottura:
- Sciacquare bene le verdure, asciugare, tagliare le talee.
- Per facilitare la macinazione, tagliare il fagottino a pezzetti.
- Sbucciate il limone dalla buccia e tagliate la polpa a fette.
- Mettere tutti gli ingredienti in una caraffa del frullatore.
- Iniziare a sbattere lentamente, aumentando gradualmente la velocità e aggiungendo acqua.
- Se lo si desidera, è possibile aggiungere cubetti di ghiaccio alla bevanda.
Con kefir e spezie
- Tempo: 5 minuti.
- Porzioni: 1.
- Contenuto calorico del piatto: 20 kcal per 100 grammi.
- Difficoltà: facile.
Un efficace cocktail dimagrante purificante con kefir e spezie migliora la digestione e accelera il metabolismo. Inoltre, una tale bevanda aiuta a digerire meglio gli alimenti proteici, accelera la circolazione sanguigna, che ha un effetto benefico sull'intero sistema cardiovascolare. Si consiglia di utilizzare un tale cocktail dietetico 1 porzione la sera o mezz'ora prima del pasto principale.
Ingredienti:
- kefir senza grassi - 250 ml;
- cannella - 5 g;
- zenzero fresco grattugiato - 5 g;
- peperone rosso macinato - un pizzico;
- Cardamomo: un pizzico.
Metodo di cottura:
- Mescolare le spezie con lo zenzero.
- Aggiungere un cucchiaio di kefir e strofinare bene il composto.
- Versare il restante prodotto a base di latte fermentato e mescolare.
con lo zenzero
- Tempo: 10 minuti.
- Porzioni per contenitore: 2.
- Contenuto calorico del piatto: 32 kcal per 100 grammi.
- Difficoltà: facile.
Un cocktail con zenzero e aceto di mele ha buone proprietà brucia grassi. Accelera i processi metabolici nel corpo, la scomposizione dei grassi e in generale migliora la digestione. La bevanda dovrebbe essere consumata con cautela da persone che soffrono di malattie del tratto gastrointestinale. La sostituzione dell'acqua con un prodotto a base di latte fermentato fornisce un pranzo o una cena leggeri ma completi.
Ingredienti:
- radice di zenzero - 1, 2 cm;
- Pera - ½ pz. ;
- Bastoncino di sedano - ½ pz. ;
- prezzemolo - 3 rametti;
- aceto di mele - 2 ml;
- acqua - 200 ml.
Metodo di cottura:
- Sbucciare la radice di zenzero dalla buccia e tagliarla a pezzetti.
- Mondate la pera, tritate il sedano.
- Frullare tutti gli ingredienti, quindi diluire l'aceto di mele in acqua, versare in una massa, sbattere di nuovo.
dal kiwi
- Tempo: 10 minuti.
- Porzioni per contenitore: 2.
- Contenuto calorico del piatto: 24 kcal per 100 grammi.
- Difficoltà: facile.
Una grande quantità di fibra contenuta nei cocktail ipocalorici di kiwi e broccoli fornisce una lunga sensazione di sazietà e combatte efficacemente la stitichezza. Si dice che la pera, che è un ingrediente in questo frullato, conferisca alla bevanda una dolcezza distintiva. Se il kiwi è un buon dolce, la pera viene eliminata dalla ricetta, riducendo il contenuto calorico del cocktail dietetico finito.
Ingredienti:
- kiwi - 1 pz. ;
- broccoli - 70 g;
- Pera - ½ pz. ;
- acqua - 200 ml.
Metodo di cottura:
- Sbucciate il kiwi dalla buccia e tagliatelo a cubetti.
- Lavate bene i broccoli e divideteli in piccole cimette.
- Invia frutta e broccoli in una ciotola piena d'acqua.
- Batti la massa, il processo non richiederà più di 15 secondi.
A base di farina di lino
- Tempo: 15 minuti.
- Porzioni per contenitore: 3.
- Contenuto calorico del piatto: 65 kcal per 100 grammi.
- Difficoltà: facile.
Il nutriente frullato dimagrante con semi di lino soddisfa perfettamente i morsi della fame. La bevanda contribuisce alla rapida combustione dei grassi, inoltre aiuta a mantenere la massa muscolare. Affinché il cocktail sia ipocalorico, dovresti scegliere latte e yogurt con un contenuto minimo di grassi. Le bevande al latte acido dovrebbero essere naturali, senza riempitivi e aromi.
Ingredienti:
- latte - 340 ml;
- yogurt - 120 ml;
- semi di lino - 25 g;
- Fragole - 100 g.
Metodo di cottura:
- Ordinare i semi di lino, metterli in un contenitore per macinare e macinare in farina.
- Lavate le fragole, lasciandone alcune intere per guarnire, mondate le restanti se necessario e mettetele in una ciotola.
- Versare il latte, aggiungere lo yogurt, mescolare fino a che liscio.
- Versare la massa, decorare con fette di fragola, come mostrato nella foto.
dal cetriolo
- Tempo: 10 minuti.
- Porzioni: 1.
- Contenuto calorico del piatto: 19 kcal per 100 grammi.
- Difficoltà: facile.
Un rinfrescante cocktail dietetico al cetriolo per la perdita di peso sarà radicato nella tua dieta per molto tempo. Se usi il kefir come base, la bevanda risulterà soddisfacente e fornirà una sensazione di sazietà di lunga durata. Un'alternativa a una bevanda a base di latte acido può essere l'acqua minerale non gassata. Un tale cocktail aiuterà a soddisfare la tua fame per un po' tra i pasti principali. La bevanda al cetriolo ha proprietà antiossidanti e tonifica perfettamente il corpo.
Ingredienti:
- cetriolo - 1 pz. ;
- kefir magro - 120 ml;
- Aglio - 1 spicchio.
Metodo di cottura:
- Sbucciare il cetriolo, grattugiare su una grattugia grossa insieme all'aglio in una caraffa del frullatore.
- Riempi il contenuto con kefir.
- Sbattere il contenuto fino a che liscio, circa 20 secondi.
Frullato verde per dimagrire
- Tempo: 20 minuti.
- Porzioni per contenitore: 2.
- Contenuto calorico del piatto: 25 kcal per 100 grammi.
- Difficoltà: facile.
Nonostante il fatto che le verdure rosse siano incluse nella composizione, il cocktail acquisisce una ricca tonalità verde a causa della grande quantità di spinaci. La bevanda vitaminica vegetale tonifica il corpo, satura di vitamine. Puoi aggiungere qualsiasi verdura verde alla composizione, ad es. B. Foglie di lattuga. Devi stare molto attento con i frullati verdi. Quindi, ad esempio, con gastrite, spinaci, rabarbaro e acetosa dovrebbero essere esclusi dalla composizione.
Ingredienti:
- carote, peperoni, gambo di sedano - ½ ciascuno;
- coriandolo - 2 rametti;
- lime, cipolla - ¼ ciascuno;
- Pomodoro - 1 pz. ;
- spinaci - 200 g;
- acqua - 100 ml.
Metodo di cottura:
- Mondate tutte le verdure, lavatele bene e asciugatele.
- Mettere in una ciotola del frullatore, aggiungere l'acqua, sbattere fino a che liscio, circa 40 secondi.
- Puoi migliorare le proprietà brucia grassi della bevanda aggiungendo qualche spicchio d'aglio.
Pompelmo anguria
- Tempo: 10 minuti.
- Porzioni per contenitore: 2.
- Contenuto calorico del piatto: 25 kcal per 100 grammi.
- Difficoltà: facile.
I frullati dietetici in un frullatore per la perdita di peso possono essere non solo sani, ma anche molto gustosi. Una di queste bevande è il frullato di pompelmo all'anguria. Molti hanno sentito parlare delle proprietà bruciagrassi degli agrumi, in questo cocktail sono rappresentati dal succo di pompelmo e lime. La bevanda dietetica, oltre al suo ruolo principale, ha un effetto benefico sul sistema circolatorio e disseta perfettamente.
Ingredienti:
- Polpa di pompelmo - ½ pz. ;
- polpa di anguria snocciolata - 100 g;
- acqua di cocco - 200 ml;
- gelato - 2 cubetti;
- Succo di lime - 5 ml.
Metodo di cottura:
- Tagliare la polpa del pompelmo e dell'anguria a fettine.
- Riempi una ciotola del frullatore con acqua di cocco.
- Confeziona frutta e gelato.
- Frullare il frullato per alcuni minuti fino a ottenere un composto liscio.
ananas
- Tempo: 5 minuti.
- Porzioni: 1.
- Contenuto calorico del piatto: 44 kcal per 100 grammi.
- Difficoltà: facile.
Un frullato esotico con ananas e melone è un degno sostituto dei dolci acquistati in negozio. Una bevanda del genere può alleviare lo stress, migliorare l'umore e dare vitalità. Puoi aggiungere esotismo al cocktail con l'aiuto di altri frutti, ad esempio il mango. Il frullato è molto dolce, ricco di carboidrati, quindi si consiglia di consumarlo al mattino.
Ingredienti:
- polpa di melone, ananas - 100 g ciascuno;
- arancia - ½ pz;
- Menta - un rametto.
Metodo di cottura:
- Invia la polpa di ananas e melone a un frullatore.
- Tagliare una fetta di arancia per la decorazione, togliere il resto della frutta dalla buccia e mettere la polpa nella ciotola.
- Macinare fino a che liscio, se la bevanda è molto densa puoi aggiungere un po' d'acqua.
- Guarnire il frullato finito con un rametto di menta.
