Costruire una dieta sana per la perdita di peso

Seduti su un'altra dieta "triste" e predisponendo in anticipo che dopo la sua cessazione sarà possibile tornare alla nostra solita "categoria di peso", molti di noi si chiedono: è possibile garantire che il peso dopo aver perso peso si conservi? stabile e non in crescita? , e le confezioni degli alimenti non dovevano essere cambiate alla ricerca della migliore nutrizione?

La buona notizia è che ci sono sempre modi.

Un'altra domanda è se la famigerata forza di volontà sia sufficiente per non guardare nella direzione delle tue torte preferite fino a quando tutto nel tuo corpo e nella tua mente non sarà concentrato sulla ricerca della vittoria su te stesso.

Una corretta alimentazione: verità di base

Panini, senape, cibo in scatola: questo dovrebbe essere scartato immediatamente se decidi una volta per tutte di sbarazzarti della dieta sbagliata e sconsiderata e allo stesso tempo di sbarazzarti di problemi digestivi pieni di piccoli (bruciore di stomaco) e grandi ( deposizione di grassi e zuccheri che causano aterosclerosi e diabete).

L'essenza di una corretta alimentazione è prevenire non solo l'obesità, che è più spaventosa, ma anche un'intera "società" di malattie intrattabili.

Quindi prima della pratica è necessario studiare la teoria.

Pertanto, analizziamo punto per punto le verità di una dieta sana per la perdita di peso, prendendo come base:

1. L'alimentazione frazionata aiuta a evitare di sentirsi affamati, di mangiare troppo e di non stare meglio. Piccole porzioni non possono allungare le pareti dello stomaco, il che le rende in realtà senza fondo e insaziabili. Mangiare frequentemente (5-7 volte al giorno) è il modo migliore per rimanere sazi, attivi e felici.
2. I piatti per la cena devono essere molto leggeri e non oltre le 20: 00. L'intervallo tra il primo pasto mattutino e l'ultima cena non deve superare le 12 ore.
3. La metà della dieta è composta da frutta e verdura (o almeno il 40%). Non c'è bisogno di parlare dell'utilità di questi prodotti: bombe vitaminiche e minerali che esplodono il grasso corporeo.
4. La presenza nella dieta di piatti a base di cereali e cereali. Puoi mangiare il porridge ogni giorno. La maggior parte dei cereali svolge la funzione di assorbenti e purifica il corpo meglio di qualsiasi farmaco.
5. Un trattamento quotidiano è una manciata di noci o semi di girasole. Questi prodotti arricchiscono il corpo con potassio, acidi insaturi e fibre.
6. Latte, ricotta, formaggio, yogurt sono gustosi e salutari, ti salveranno dalla carenza di calcio e ripristineranno la microflora intestinale.
7. Carne e pesce non sono esclusi dalla dieta (dopotutto, questa non è una dieta), saturano il corpo di proteine. Sebbene sia necessario - solo 60 g al giorno.
8. La norma del liquido bevuto è di 2 litri al giorno. È auspicabile che l'acqua pura non gassata diventi la bevanda principale, la tua bellezza e freschezza dipendono da essa.
9. Esegui un "giocatore sostituto", cioè cibi ipercalorici con cibi ipocalorici. Non dovresti mangiare più di 2000 calorie al giorno.
10. Assicurati di monitorare l'equilibrio acido-base, che è responsabile della saturazione delle cellule con ossigeno e altri processi biochimici nel corpo. Gli alimenti alcalini sono latte, yogurt, frutta, verdura e vari tipi di noci.
11. Salta i fritti, il pane bianco, i conservanti, le bevande gassate e i piatti pronti: non ci sono grandi nemici della bellezza quando si tratta di cucinare.
12. Mangia solo frutta fino alle 15: 00
13. Non salare i piatti, utilizzare spezie e condimenti naturali, condire le insalate con succo di limone e sale marino.

Menù salutare incluso

Controllare le calorie e mantenere un equilibrio tra grassi, proteine e carboidrati è molto importante.

Il cibo dovrebbe essere preso in piccole porzioni il più spesso possibile. L'ultima volta è desiderabile mangiare tre ore prima di coricarsi. In questo modo allevi il tuo stomaco il più possibile e dormi meglio.

Una corretta dieta per dimagrire consente di mangiare una quantità sufficiente di cibi familiari, compresi quelli davvero gustosi.

Devi ancora fare a meno di una fetta di cioccolato fondente o di un pezzo di formaggio a pasta dura nella fase iniziale.

Ma dopo un po', quando sarete già convinti dei risultati, potrete ogni tanto concedervi queste prelibatezze.

Nel frattempo, non andare oltre quanto prescritto e cuoci quello che vuoi (ma solo al vapore, al forno o bollito) da questi prodotti:

• vitello, coniglio, pollo o tacchino senza pelle;
• tutti i frutti di mare senza eccezioni;
• latte magro, yogurt, kefir;
• uova (è più saggio escludere le uova strapazzate e sostituirle con una frittata al vapore);
• tutte le verdure e la frutta senza eccezioni;
• Tofu;
• legumi;
• riso non lucidato;
• Pane integrale.

50x50 o ciò che è possibile, ma raramente

Ancora una volta, ci concentriamo sul fatto che un'alimentazione sana non può essere definita una dieta, quindi la dieta consente alcuni punti deboli: cucinare le patate per te stesso (ma un po' nelle loro uniformi) o mangiare dolci una volta alla settimana.

Per non speculare tra "possibile" e "impossibile", ecco un elenco di prodotti approvati con riserva:

• verdure amidacee: patate, mais, carote, barbabietole;
• frutti dolci: banana, avocado, cachi, uva;
• miele e cioccolato fondente;
• succhi naturali;
• panna e panna acida;
• formaggio stagionato;
• Burro e oli d'oliva (fino a 10 g).

prodotti tabù

Naturalmente, una corretta alimentazione nella sua composizione non accetta determinati prodotti che influiscono negativamente sulle condizioni generali del corpo.

E li sentiamo perfettamente qualche tempo dopo il consumo: sotto forma di sensazione di pesantezza allo stomaco, nausea o altro disagio.

Si riflettono anche nell'aspetto - non solo "bloccato" con chili di troppo, ma rendono anche le condizioni della pelle tutt'altro che ideali.

Ecco:

• carne affumicata;
• maionese e altri condimenti e salse confezionati;
• Carne di maiale;
• bevande alcoliche e gassate;
• Latte al cioccolato;
• confezionare succhi;
• sale e zucchero;
• Dolci;
• Prodotti da forno a base di farina di frumento.

Come puoi vedere, l'elenco dei "bannati" è molto più breve dei due precedenti.

Pertanto, se rifiuti i prodotti in esso presentati, non devi preoccuparti.

Come si suol dire, non moriremo di fame, saremo anche più sani.

Dieta settimanale

Per comporre correttamente la tua dieta settimanale sana per la perdita di peso, devi aderire a due sfumature principali:

1. contenuto calorico. E sappiamo che il numero di calorie al giorno non deve superare le 2000.
2. I principali prodotti che compongono il menù. È importante che siano sufficientemente utili e nutrienti.

Puoi aggiungerne un terzo: una varietà di piatti.

Perché la farina d'avena da sola al mattino può eccitare i primi due giorni, e poi diventa noioso e vuoi qualcosa di diverso.

E questo è pericoloso: un tale desiderio può rovinare completamente tutti i piani e tornare a ieri con tutte le sue costolette, salsicce e torte.

Quindi, il piano per una dieta sana per la settimana è molto semplice: devi alternare carne e pesce, cucinare una semplice selezione di insalate (più ce ne sono, meglio è), fare scorta di diversi cereali in modo che non ce ne siano tutti colazione nuova come la precedente, e non dimenticare frutta e acqua.

Cioè, se questo programma viene ridotto a un giorno, otteniamo:

• Colazione - fibre e carboidrati (apporto energetico per l'intera giornata);
• seconda colazione - cibo proteico (ricotta con frutta, yogurt);
• Pranzo - proteine e carboidrati (brodo di pollo o zuppa);
• spuntino pomeridiano - frutta una piccola sorpresa);
• sera - proteine (filetto di pesce o carne);
• prima di coricarsi - kefir o ricotta.

Quindi, nel seguente video puoi vedere come mangiare bene per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso:

Esempio di menu per la settimana

Non dimenticare che gli spuntini sono i benvenuti con una corretta alimentazione, ma dovrebbero consistere esclusivamente in cibi sani: frutta, yogurt, biscotti di farina d'avena, ricotta con frutta secca.

E tanta, tanta acqua.

Prima colazione:

1. Qualsiasi cereale, tè al limone.
2. Un pezzo di pollo e purè o verdure al vapore. Tè o caffè non zuccherato.
3. Sandwich di pane grosso con una fetta di formaggio, verdure al forno. Tè verde.
4. Ricotta, fiocchi d'avena o biscotti cracker. Tè.
5. Uova alla coque o strapazzate. Caffè o tè.

Seconda colazione:

1. Frutta.
2. tè e formaggio.
3. Ricotta con uvetta.
4. Una manciata di noci o della frutta secca.
5. Yogurt.
6. Purea di frutta per bambini.

Cena:

1. Zuppa di pollo, insalata di verdure, succo.
2. Borsch vegetariano o magro (con fagioli), carne al forno, insalata di cavolo cinese.
3. Ukha, polpette al vapore, insalata di cetrioli e pomodoro.
4. Funghi brasati, patate lesse, insalata di cavolo cappuccio.
5. Brodo di pollo, insalata di verdure miste.

Spuntini:

1. Ricotta con erbe aromatiche tritate.
2. Yogurt.
3. Un bicchiere di succo naturale fatto in casa.
4. Frutta fresca.
5. Macedonia .
6. biscotti e gelatina di frutta.

Cena:

1. Coniglio brasato con verdure.
2. Pesce rosso al forno su cuscino vegetale.
3. Frittata con verdure.
4. Costolette di pollo al vapore con insalata di cavolo.
5. Insalata di ricotta e cetrioli.

inizio di una nuova vita

Nessuno è mai riuscito a prenderlo in quel modo e semplicemente "saltare" da una dieta regolare a una dieta sana per dimagrire.

È difficile per tutti rompere l'abitudine, in particolare l'abitudine alimentare, quando per la prima volta mancano i panini e il cacao.

È possibile rendere la rottura non così dolorosa?

Ci sono regole anche per questo.

Prima di tutto, l'umore e l'ordine interiore sono importanti.

Se non ti rilassi, i risultati della perdita di peso ti interesseranno molto più della pasta con la carne.

In secondo luogo, una dieta equilibrata.

Se "costruito" correttamente, il corpo sarà sazio e non attratto dai panini.

In linea di principio, tutti i nostri successi e fallimenti non sono sull'isola di Buyan, ma sono nascosti nelle nostre teste.

In qualsiasi attività (e la giusta dieta non fa eccezione) l'atteggiamento mentale è importante.

Disegna te stesso nella tua mente (o sulla carta) come magro, bello e sano e afferra questa foto con tutte le tue forze, provala su te stesso, ammira te stesso, lodati per la tua perseveranza.

Alla fine, scrivi un piano per la settimana, il mese, l'anno.

Quanti chilogrammi perderai?

cosa diventerai

come ti sentirai

Segui questo piano e andrà tutto bene.

Perderai peso e diventerai più bella, non scoppiare: tutto andrà come previsto.

Dolce quasi dimenticato. . .

Una dieta sana comprende i dolci - l'elemento più importante nella dieta di una donna - meno per lo stomaco e più per l'anima?

La risposta è positiva.

Solo i dessert mirano anche ai benefici per il corpo: biscotti di farina d'avena, gli stessi frutti e frutta secca, che in dolcezza non sono inferiori a nessuna barretta di cioccolato, ma più utili: cento volte mousse e gelatina di frutta, assorbenti, gelatina, cottage formaggio con frutta.

Provalo, ti piacerà!