Il famoso sistema di forza, sviluppato dal nutrizionista francese Pierre Dukan, è diventato una delle diete più popolari al mondo. L'essenza della dieta di Ducan è una forte diminuzione dei carboidrati che costringono il corpo a produrre attivamente calorie.
L'essenza della dieta di Ducan
Il vantaggio della dieta di Pierre Dukan rispetto ad altri è che non ordina di contare le calorie e condurre una dieta. Dukan non limita nemmeno il tempo del cibo. La cosa più importante è resistere alle quattro fasi della dieta. Con due iniziali perdita di peso si verifica nella fissazione finale e un risultato regolare dalla dieta.
Elemento obbligatorio: l'inclusione della brana di avena nella dieta, che provoca una sensazione di saturazione e accelera il metabolismo. Il Dr. Ducan raccomanda inoltre che sia anche considerato uno sforzo fisico come 20-30 minuti al giorno e viene anche presa in considerazione la normale camminata.
Stadi della dieta di Ducan
1. Attacco
In questa fase, il corpo si libera rapidamente di chili aggiuntivi. Secondo il riconoscimento, l'attacco è il momento più difficile, le seguenti fasi possono resistere molto più facilmente. L'essenza dell'attacco non è di fame: esiste una serie di prodotti strettamente definiti che distinguono un alto contenuto di proteine, il che consente di perdere peso senza perdita di massa muscolare.
Il palcoscenico dura da 2 a 7 giorni. L'elenco dei prodotti ammissibili ha più di 70 articoli e non dimenticare la crusca!
2. Cambiamento
In questa fase, i carboidrati vengono aggiunti al menu. Tuttavia, ciò non significa che sia tempo di celebrare la vittoria con le tue torte preferite. Pierre Dukan raccomanda carboidrati realizzati con verdure: puoi mangiare tutti gli altri come illustrazione contenente forza.
L'alternanza implica che si sostituiscono a vicenda con giorni puramente proteici e vegetabili. La durata del livello è calcolata dalla formula: 7 giorni per peso aggiuntivo del chilogrammo.
3 .. fissazione
Una fase molto importante che evita il ritorno di chilogrammi persi. Il menu dovrebbe espandersi gradualmente, ma osservare una giornata puramente proteica a settimana. Moltiplica il numero di chilogrammi persi a dieci - così tanti consolidamenti.
4. Stabilizzazione
Dopotutto, puoi tornare al solito menu. Ci sono solo tre restrizioni: una volta alla settimana una giornata puramente proteica, 20 minuti di attività fisica e tre cucchiai di taglio di avena al giorno. Secondo Pierre Dukan, il rispetto di queste regole per tutta la vita è assicurato dal ritorno del peso perduto.
Ricette per dieta ducana
Attacco: pane su Dukan
150 g di formaggio cottage morbido
2 -3 uova
4 cucchiai
4 cucchiai di glutine
1 cucchiaio di olio
1 cucchiaino di cottura in polvere
Mescolare tutti gli ingredienti, modellare il pane e cuocere nel forno fino a quando non vengono cotti a una temperatura di 180 gradi.
Cambiamento: insalata piccante di melanzana
2 - 3 melanzane
1 cipolla rossa
400 -500 g di pomodori
Un mucchio di prezzemolo
2 cucchiai di aceto di sidro di mele
0,5 cucchiaino di sale
1 cucchiaio di sostituzione dello zucchero
Aglio
1 cucchiaio di olio vegetale
Pepe nero
Pareremo le melanzane in diversi punti con una forchetta e cuocere completamente nel forno a 180 gradi 30 e meno 40 minuti.
Tagliamo le cipolle in mezzo anelli, aggiungiamo aceto di sacroto, sale e sidro di mele. Versare un bicchiere di acqua bollente e lasciarti nascere in questa marinata.
Quando le melanzane sono finite, le puliamo dalla pelle e le tagliamo con dadi grandi. Aggiungi pomodori tritati e prezzemolo tritato finemente.
Lasciamo via l'acqua dalla cipolla e la aggiungiamo all'insalata. Conduriamo l'insalata con un cucchiaio di olio vegetale.
Pure Protein Day: Inkent nell'inchiostro
6 calamari kadaver
1 cipolla
4 uova cotte
8 bastoncini di granchio
100 g di funghi
Sale per assaggiare pepe
Girare i funghi e le cipolle fino a quando non vengono cotti, metti una ciotola, aggiungi bastoni e uova tritate. Mescola sale, pepe, tutto. Riempiamo il pesce a inchiostro pulito e lavato con la carne macinata risultante e fissiamo i bordi con uno stecchino.
Siamo in forma, versiamo il latte in cui pianifichiamo sale, pepe e aneto. Il latte dovrebbe chiudere la metà. Mettiamo la forma nel forno, che viene riscaldato a 180 gradi per 10 minuti. Quindi giriamo i calamari e inviamo altri 10 minuti nel forno.
Tabella dei prodotti ammissibili per la dieta Ducan
Carne:
Filetto di manzo, lingua di manzo, impiegato di manzo, bistecca, conigli, gioco, fegato di vitello, boccioli di vitello, ictus, prosciutto a basso contenuto di grassi senza pelle, basturma.
Uccello:
Chicken, Turchia, Cesard, prosciutto di tacchino, prosciutto di pollo, quaglie, fegato di pollo.
Pescare:
Cavo, hek, un palatus, una dorada, kefal, passera, Seeste, picks, putassa, salmone, granchio, tonno, sgombro, sardina, pendenza, burbot, carpa, barattolo, cospargere, trota, pesce gatto, arza.
frutti di mare:
Pesce inchiostro, granchi, trombettieri, jakobsmussel, gamberetti, aragosta, karakatitsa, lumache marine, ostriche, seehedhog, cozze.
Proteina vegetale:
Brana di avena, tofu.
Prodotti lattiero -caseari:
Piccolo cottage, yogurt a basso contenuto di grassi senza zucchero, latte a basso contenuto di grassi, formaggio a basso contenuto di grassi, kefir.
Uova:
Pollo, quaglia.
Verdure (dal livello di varietà):
Cucumbers, pomodori, ravanelli, ovastrici, carciofi, insalata, carote, cipolle, cipolle, kolrabi, kohl, zucchine, broccoli, bruxelles -kabbage, rabarbaro, zucca, spinach, edizione, fagioli verdi, autore chicoria, span, soy, soy.
Chi è controindicato nella dieta di Ducan?
Come ogni restrizione di potere, la nutrizione di Ducan ha controindicazioni.
Non dovresti assolutamente osservare la dieta Pierre Dukan se hai la pressione alta, le malattie renali o i tratti intestinali, l'aterosclerosi. In ogni caso, consultare un medico prima di iniziare una dieta. È improbabile che tu faccia amicizia con la dieta di Ducan se aderisci a una dieta vegetariana rigorosa.
È meglio rinunciare a una dieta se hai la tendenza verso depressione, allergie o diabete, regolatori mestruali.
Cosa fare se hai rotto la tua dieta?
Se hai violato i consigli di Pierre Dukan, prova a prendere una proteina per i prossimi due giorni e limita il consumo di sale. Assicurati di seguire il regime di bere (circa 2 litri di acqua al giorno) per evitare la ritenzione fluida nel corpo. Non preoccuparti! Assicurati di avere l'opportunità di dormire abbastanza e andare di più all'aria fresca.
Quali sono i rischi della dieta di Ducan?
Diet Pierre Dukan non poteva evitare le critiche. Come con altre diete proteiche, ciò può aumentare il rischio di malattie cardiache, epatiche e renali, interrompere il metabolismo e aumentare i livelli di colesterolo. La dieta della dieta di Ducan è apparsa ripetutamente come una delle più pericolose. Ti ricordiamo: prima di decidere di guardare la dieta di Duukan, contatta il tuo medico!