Quando si cerca uno nuovo, non vengono utilizzate solo diete, ma anche insegnamenti filosofici. Ad esempio, con l'aiuto di regolari esercizi di yoga, puoi raggiungere l'armonia con l'ambiente esterno, l'ambiente circostante e il tuo corpo. Una nuova direzione nella lotta contro l'obesità apre la conoscenza segreta del mondo interiore e il controllo dei processi vitali responsabili dei processi metabolici.
Il principio dello yoga nella lotta contro l'obesità
La cosa più preziosa che si può ottenere attraverso lo yoga è il benessere e un sano background psico-emotivo. Questo è il meglio che una persona può dare perché una mente sana nasce in un corpo sano. Attualmente si discute molto sull'efficacia dello yoga nella lotta contro la perdita di peso.
Gli esperti notano i seguenti cambiamenti che hanno un effetto positivo sulla perdita di peso:
- normalizzazione ormonale;
- regolazione del sistema endocrino;
- soppressione dell'appetito;
- Accelerazione dei processi metabolici;
- migliora la circolazione sanguigna.
Inoltre, riunioni regolari hanno un effetto positivo sulla condizione generale:
- Prevenzione delle malattie cardiovascolari;
- sviluppa flessibilità;
- rafforzare il tessuto muscolare;
- sollievo delle articolazioni;
- Rafforzare la colonna vertebrale.
Va notato, tuttavia, che non tutte le aree dello yoga contribuiscono alla perdita di peso.
È più comodo da usare:
- Pranayama (complesso di respirazione quotidiana);
- hatha (ogni mattina a stomaco vuoto);
- ashtanga vinyasa (combinato con cardio).
Per combattere efficacemente l'obesità, si raccomanda di rivedere i principi nutrizionali e di dare la preferenza a pesce, carne magra e frutta / verdura fresca. I cibi grassi, fritti e affumicati inibiscono il processo di perdita di peso e il risultato può essere ottenuto in libbre.
Che tipo di yoga è meglio per te
Quando decidi una o più tecniche di dimagrimento yoga, dovresti chiedere consiglio a un allenatore per consigli e raccomandazioni. Inoltre, puoi guardare video tutorial che spiegano in dettaglio la tecnica di esecuzione degli esercizi.
Puoi scegliere uno dei tipi di yoga per dimagrire:
- Ashtanga Vinyasaè energico e richiede una certa forma fisica. L'esercizio utilizza blocchi energetici per ridistribuire l'energia in tutto il corpo. La pratica regolare ha un effetto positivo sulla salute e sulla chiarezza mentale.
- Hatharappresenta la tendenza classica dello yoga. I principi di base sono consapevolezza e rilassamento. Mentre esegui ogni esercizio, devi accendere la tua consapevolezza e sentire ogni elemento. Un compito importante della tecnologia è la vittoria non violenta sul tuo corpo. Rilassando i muscoli, puoi eseguire movimenti rapidi senza provare dolore. Ma gradualmente arrivano a quello con un regolare esercizio fisico.
- Kundaliniimplica esercizio fisico combinato con una corretta respirazione. Durante il processo di azione, una persona è immersa nella meditazione. La durata della meditazione può variare tra 3 minuti e 2, 5 ore. Una volta padroneggiata questa tecnica, una persona capirà un senso di gioia e appagamento che scoraggia completamente i pensieri sul cibo.
- Vishrantaimplica più lavorare con i pensieri che con il corpo. Durante il processo di pratica si ottengono pacificazione, pace e rilassamento fisico. La tecnica allevia lo stress, la depressione e i pensieri ossessivi.
- Nidraè un po 'come una visranta. Per eseguire, è necessario rilassarsi completamente in una posa con un allungamento muscolare. Il corpo rimane immobile per molto tempo. L'attività cerebrale funziona durante l'esercizio. La tecnica rimuove paure e blocchi psico-emotivi. Durante la sessione, la mente è focalizzata su immagini specifiche.
Cosa ti serve per le classi
Prima di iniziare a padroneggiare la tecnica, si consiglia di consultare un medico per escludere controindicazioni. Sono utili anche suggerimenti e almeno lezioni introduttive del formatore. Successivamente, viene scelta una stanza per tenere i corsi. Questo potrebbe essere un angolo del soggiorno. La cosa principale è che i rumori forti e le famiglie non interferiscono durante la sessione. Nei mesi più caldi, puoi fare gli esercizi all'aperto. Il sole e l'erba sono ottime aggiunte alla tua attività.
Molti esercizi vengono eseguiti sdraiati e seduti. Usa un tappeto o un tappetino per rendere le cose più facili. L'abbigliamento deve essere leggero, elastico e consentire un allungamento libero. Non devi stare in piedi nulla. Lo yoga assicura l'unità della propria energia e di quella terrena.
L'esecuzione di vari articoli potrebbe richiedere un inventario aggiuntivo:
- un blocco di supporto che aiuta i principianti a padroneggiare asana difficili; Cinghia
- per allungare più facilmente.
I video e i tutorial non sono meno utili nella pratica domestica. Mantra e aromaterapia sono necessari per essere immersi nell'atmosfera che corrisponde agli insegnamenti filosofici.
Regole di base
Per comprendere almeno le basi, devi padroneggiare la tecnica e seguire esattamente alcune regole:
- Prima di condurre i corsi, devi pulire a umido e arieggiare la stanza.
- Prepara un tappeto o un tappetino per l'allenamento sul pavimento.
- Non mangiare prima della lezione o subito dopo la lezione.
- Le sessioni dovrebbero svolgersi per almeno 15 minuti al giorno.
- Respira solo attraverso il naso durante l'esercizio.
- Gli elementi di rilassamento sono consigliati per gli allenamenti post-mestruali.
- Le donne incinte possono includere solo esercizi leggeri nel complesso.
- I principianti dovrebbero valutare la loro forma fisica e la loro età. La consultazione con un formatore è appropriata. Per gli anziani, l'hatha yoga e le aree terapeutiche sono più adatte. Ashtanga Vinyasa è consigliato per le giovani donne energiche.
- Quando crei un programma di esercizi, dovresti pianificare un aumento graduale del carico: da elementi semplici a elementi complessi.
- Se avverti un dolore intenso o intenso durante l'esercizio, rimanda l'esercizio. Se necessario, consultare un medico.
- Per usare lo yoga per perdere peso, la coerenza è importante. Pertanto, non rimandare alcuna sessione. La regolarità del funzionamento può essere basata sulla modalità di funzionamento: a giorni alterni, tre volte a settimana, tutti i giorni, ecc.
Una serie di esercizi per perdere peso
Tadasana
Postura, in piedi sul tappeto con le braccia abbassate e i piedi uniti. Atteggiamento diretto. Devi stare in piedi per alcuni secondi. A questo punto l'addome viene sollevato, il che fa lavorare i muscoli addominali. (Tutti gli asana eseguiti stando in piedi iniziano in questa posizione).
Vrikshasana
In piedi, incrocia le braccia come un saluto indiano sul petto e piega una gamba, posizionando il piede all'interno dell'articolazione del ginocchio dell'altra gamba. Alza le braccia sopra la testa e resta in piedi per alcuni secondi. Cambia la posizione del corpo cambiando le gambe. Quando si cambia posizione, le mani dovrebbero essere abbassate sul petto.
Trikonasana
In piedi, salta con le gambe e le braccia di lato. Le gambe dovrebbero essere in una posizione più ampia dell'altezza delle spalle. Ruota il piede destro a destra, dovrebbe essere perpendicolare al piede sinistro. Piegati a destra senza piegare le ginocchia e prova a toccare il piede destro con le dita della mano destra.
È corretto quando il palmo è sul pavimento. Allo stesso tempo, alza la mano sinistra, gira la testa e concentra lo sguardo sulle dita della mano sinistra. Rimani in piedi per alcuni secondi. Inoltre il corpo riprende la sua posizione originaria e cambia posizione, ma con una svolta a sinistra.
Patchimottanasana
Siediti sul materassino dalla posizione prona. Allunga le braccia in avanti e piegati verso le gambe. Devi afferrare i piedi con le dita senza piegare le ginocchia. Abbassa la testa e premi il mento contro lo sterno. Fissare l'elemento per alcuni secondi e tornare in posizione sdraiata. Ripeti l'esercizio più volte finché non hai abbastanza resistenza. Non sopportare forti dolori.
Sarvangasana
Solleva le gambe e il corpo dalla posizione prona a quella della "betulla". Sostieni la schiena con le mani, raddrizza le gambe. Congela l'elemento per 1 minuto per iniziare.
Janu sirshasana
Posizione di partenza: siediti sul tappeto con le gambe e le braccia divaricate. Piega la gamba destra e attacca il piede alla coscia esterna della gamba sinistra (nella zona del cavallo). Piega il tuo corpo dritto e afferra il piede sinistro con la mano destra. Metti la mano sinistra dietro la schiena. Allo stesso tempo, cerca di non piegare la gamba sinistra.
Tieni premuta la posizione per alcuni secondi e torna alla posizione di partenza. Ripeti gli stessi passaggi ma cambia lato.
Tutti gli esercizi vengono ripetuti 3-5 volte nella fase iniziale. Il tempo di mantenimento della posa dovrebbe aumentare gradualmente. Non devi sopportare un dolore acuto. Il corpo si abituerà presto ai movimenti di stretching e sarà possibile introdurre elementi più complessi.
Quanti kg puoi perdere
In combinazione con la giusta dieta, è garantito che puoi perdere 4-8 kg nel primo mese. Allo stesso tempo, non è necessario esaurirsi con uno sforzo fisico pesante e una sensazione di fame.
Il processo di scissione delle cellule adipose, che si depositano in diverse parti del corpo, inizia dalla terza settimana se vengono seguite tutte le regole.
Nei primi 14 giorni, il corpo viene liberato dal liquido in eccesso, che nei valori di peso supera chiaramente gli indicatori di grasso. Pertanto, nelle prime 2 settimane puoi perdere fino a 10 kg e nelle settimane successive il risultato sarà meno 1-2 kg.
vantaggi e svantaggi
Vantaggi:
- Stabilizzazione del mondo interiore e del lavoro degli organi interni;
- la perdita di peso graduale previene l'aumento di peso;
- è adatto a tutte le età; Gli esercizi
- mirano alla flessibilità e al rafforzamento del corsetto toracico.
- normalizza l'umore psico-emotivo;
- migliora il funzionamento degli organi interni e dei sistemi vitali.
Svantaggi:
- il risultato della perdita di peso è graduale e non rapido;
- motivazione difficile da trovare;
- È impossibile ottenere risultati senza padroneggiare la tecnica.
Controindicazioni:
- disturbi degli organi interni;
- ipertensione;
- ARI, ARVI;
- infezioni;
- malattie oncologiche;
- trauma cranio-cerebrale.
Le donne incinte e che allattano dovrebbero essere rimandate. Si sconsiglia inoltre di eseguire gli esercizi durante la riabilitazione dopo lesioni gravi o interventi chirurgici.
Recensioni
Pratico Kundalini Yoga da 5 mesi e recentemente ho iniziato a padroneggiare Hatha. Mi piace fare esercizi di allungamento muscolare. Dopo 2 settimane di allenamento, il dolore alle articolazioni del ginocchio è scomparso. Ho ricominciato a mettere i tacchi che non potevo indossare per più di 10 minuti per 8 anni. Durante la lezione, non ho notato che le mie cose preferite si ingrandivano di 1 e poi di 2 taglie. La mia prestazione in così poco tempo è di meno 12 kg. Quello che più sorprende, però, è l'ottimo stato di salute e l'assenza di emicranie.
Pratico Hatha Yoga dal secondo anno. Ho iniziato a studiare dopo il parto, il che è stato molto difficile e ha indebolito la mia salute. Mi sento benissimo adesso. Grazie ad una serie di esercizi la figura è in perfette condizioni. Consiglio a tutti di cercare di raggiungere l'armonia con il proprio corpo e con chi li circonda.
Ero scettico riguardo al consiglio di mio marito di provare lo yoga per dimagrire. Lo fa da 7 anni, amo la fotografia più di quanto mi guadagno da vivere. Dinamismo, creatività e creatività sono da sempre i miei compagni. E poi yoga: calma, equilibrio e bene e tutto il resto. . . Sciocchezze, ho pensato. Sono passati sei mesi e ora capisco cosa mi mancava. Armonia e saggezza si stabilirono nel mio cuore. E grazie all'hatha, la figura ha assunto gradualmente una forma decente. Certo, lo yoga non è una dieta, non puoi perdere molto peso in una volta al mese. Ma non c'era neppure ritorno sulle mie perdite.